肌肉耐力訓練有哪些不同類型(Different Types of Muscular Endurance Exercises)？

肌肉耐力訓練是為了提高肌肉在一定負荷下長時間工作的能力。大多數運動都要求運動員具有較高水平的肌肉耐力，這也有助于在日常生活中擁有顯著的耐力。有些肌肉耐力訓練可以在家里進行，不需要任何訓練專業設備-俯臥撐可...

肌肉耐力訓練是為了提高肌肉在一定負荷下長時間工作的能力。大多數運動都要求運動員具有較高水平的肌肉耐力，這也有助于在日常生活中擁有顯著的耐力。有些肌肉耐力訓練可以在家里進行，不需要任何訓練專業設備-俯臥撐可能是最常見的耐力運動在家里-而其他的應該在健身房或健身中心進行，那里有重量和電路訓練設備，是建立肌肉耐力的最佳方法之一，因為電路提供了針對不同肌肉群的各種鍛煉。

做俯臥撐有助于增強手臂和胸部的耐力使某些肌肉持續運動一段時間的運動和肌肉耐力訓練一樣有效。在俯臥撐過程中，手臂、肩膀和胸部在整個運動過程中支撐著身體的重量，重量負荷是一次做幾個俯臥撐可以增強上半身的耐力，也可以鍛煉下背部和腹肌等核心肌肉的耐力。但是，要注意的是，不要過度做這個運動，因為肌肉可能會疲勞甚至受傷

板凳式壓力機可增強上半身的力量，當運動導致肌肉衰竭時，它能增強耐力在健身房，肌肉耐力練習包括在循環訓練機中，循環訓練的基本概念是在同一個房間里把幾臺機器組合在一起，使用者在完成一個練習后可以從一臺機器轉到另一臺機器，隨后的每臺機器都有一組不同的肌肉。這被認為是一種全身性的鍛煉，而且電路可以根據肌肉的需要進行調整。雖然并非完全如此，賽道訓練機通常使用一個連接到桿上的纜繩系統，桿上有可調節的重量槽，以提供阻力。從二頭肌卷曲到板凳式壓力機，從劃船到小腿伸展，各種類型的電路訓練機都可以完成

肌肉耐力測量在一段時間內維持肌肉活動的能力。自由重量也可用于肌肉耐力訓練。卷發臥推是鍛煉上半身力量的一個很好的方法，當運動導致肌肉衰竭時，也就是說，直到肌肉不能再舉起重量時，它就開始培養耐力。但是，要小心，不要用力超過自己的極限，因為這可能會導致傷害。每次耐力訓練之前和之后都應該進行伸展運動。

人體肌肉系統的圖示。