頸部疼痛最好的運動是什么(Best Exercises for Neck Pain)？

治療頸部疼痛的最佳方法是找出造成不適的根本原因的技術。頸部由頸椎構成，疼痛可能來自關節炎或其他形式的退化、肌肉或韌帶損傷，對于頸部疼痛，醫生和脊椎指壓師最常建議進行伸展和活動范圍（ROM）運動。對于某些情況，尤其是...

治療頸部疼痛的最佳方法是找出造成不適的根本原因的技術。頸部由頸椎構成，疼痛可能來自關節炎或其他形式的退化、肌肉或韌帶損傷，對于頸部疼痛，醫生和脊椎指壓師最常建議進行伸展和活動范圍（ROM）運動。對于某些情況，尤其是由于姿勢不正確而導致的情況，也建議進行一些力量訓練，以加強頸部肌肉組織拉伸頸部的肌肉，從一側到另一側轉動頭部可以幫助減輕頸部僵硬的疼痛由于姿勢不正確而感到頸部疼痛，比如那些在電腦站工作很長時間的人，可以練習頸部伸展練習來緩解頸部疼痛。在這種情況下，建議一個人花點時間站起來，每隔一段時間做一次伸展運動。許多醫生推薦的一般伸展動作是讓病人直立，右手放在背后，盡量向左臀部伸，然后他在另一側向右臀部重復伸展這種伸展可以緩解頸部與肩部連接處積聚的緊張感，例如，通過鍵盤打字或長途駕駛，頸部會經常受到壓力

女性伸展頸部。針對頸部疼痛的ROM練習被推薦給普通人群，作為預防肌肉損傷和在受傷后恢復頸部區域的方法應該感覺到頸部伸展，但是如果疼痛變得嚴重，他應該停下來咨詢醫生。一個常見的ROM練習是頸椎旋轉，讓患者慢慢向右看，保持剛剛過去舒適的姿勢，然后在左側重復這個練習。另一個ROM練習，頸部彎曲，讓病人把頭向前傾斜，直到下巴貼在胸前；保持姿勢后，他抬起頭看天花板，再次握住。這些頸部疼痛的練習可以使肌肉放松，也可以幫助病人克服神經撞擊

頸部疼痛可以通過伸展和鍛煉來緩解。有時，需要加強頸部區域的患者會開一個簡單的仰臥起坐。患者躺著蹲下，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，雙臂交叉放在胸前，然后將下巴向天花板抬起，同時與頸部和腹部的肌肉接觸在這項運動中，許多附著在頸部的肌肉和韌帶都會受到影響，有助于減輕頸部的疼痛性緊張，并防止后續損傷的發生。

脊椎指壓師通常建議進行伸展運動和活動范圍練習來緩解頸部疼痛。