什么是內部旋轉(Internal Rotation)？
在解剖學上也被稱為內側旋轉，內旋是指一個肢體在關節內繞垂直軸向身體前方或前方的旋轉。在肩關節和髖關節處可能發生的一種運動，內旋的一個例子是旋轉一只懸在肩關節一側的手臂，使手掌向后，或旋轉髖關節中的腿，使腳趾向內...
在解剖學上也被稱為內側旋轉，內旋是指一個肢體在關節內繞垂直軸向身體前方或前方的旋轉。在肩關節和髖關節處可能發生的一種運動，內旋的一個例子是旋轉一只懸在肩關節一側的手臂，使手掌向后，或旋轉髖關節中的腿，使腳趾向內轉動。這種運動與外部旋轉相反，即四肢在關節內向外旋轉，就像轉動手掌一樣向前或腳趾向外。身體另一個能做這種旋轉的部位是前臂，在一對被稱為旋前和旋后的運動中，旋轉手腕使其相對于肘部旋轉。
在進行內部旋轉之前拉伸肌肉是個好主意內旋是相對于一個固定的身體位置被定義為解剖位置。在解剖位置，身體直立，雙腳并攏，手臂放在兩側，前臂旋后或手掌向前。這被認為是一個中立的位置；因此，相對于解剖位置而言，轉動肩部或向內旋轉腿部被視為是一種內側旋轉，而且，由于這是一種相對運動，因此無論身體是站立、坐姿、面朝上還是面朝下躺著，或是處于任何其他姿勢，都適用于此肩部的內旋可能導致疼痛、活動范圍受限和向前傾斜的姿勢
髖關節是身體僅有的幾個能夠內旋的部位之一，在髖關節處，使腿部內部旋轉的肌肉是臀部后部的臀小肌和中肌，大腿外側前部的闊筋膜張肌和大腿內側的幾塊內收肌，這些肌肉相對于大量向外拉動腿部的肌肉來說，往往比較薄弱，通過力量訓練來鍛煉內部旋轉體，有助于恢復髖關節的平衡。
貓和牛的動作在許多瑜伽練習中很常見，在久坐的人群中，肩關節的內旋是一種常見的情況，例如，坐在電腦前會使肩膀向前旋轉內部旋轉的肌肉，包括胸部的胸大肌，肩部前面的前三角肌，背部兩側的背闊肌，以及幾個肩袖肌，在這個姿勢下變得非常緊繃，并形成永久性的前俯臥姿勢內旋不平衡可以通過伸展來糾正。內旋也通常是由不平衡的上身力量訓練引起的過度專注于胸部和胸部的鍛煉者經常會出現這種不平衡，這是手掌永遠向后的表現。這種不平衡可以通過伸展內部旋轉的肌肉和加強將肩膀向后拉的肌肉，即上背部的肌肉來糾正內旋肌包括胸大肌、前三角肌和背闊肌，低沖擊拉伸有助于加強上背部的肌肉。
這是一幅解剖學的插圖，顯示了許多肌肉參與肩部的內部旋轉。
在進行內部旋轉之前拉伸肌肉是個好主意內旋是相對于一個固定的身體位置被定義為解剖位置。在解剖位置，身體直立，雙腳并攏，手臂放在兩側，前臂旋后或手掌向前。這被認為是一個中立的位置；因此，相對于解剖位置而言，轉動肩部或向內旋轉腿部被視為是一種內側旋轉，而且，由于這是一種相對運動，因此無論身體是站立、坐姿、面朝上還是面朝下躺著，或是處于任何其他姿勢，都適用于此肩部的內旋可能導致疼痛、活動范圍受限和向前傾斜的姿勢髖關節是身體僅有的幾個能夠內旋的部位之一，在髖關節處，使腿部內部旋轉的肌肉是臀部后部的臀小肌和中肌，大腿外側前部的闊筋膜張肌和大腿內側的幾塊內收肌，這些肌肉相對于大量向外拉動腿部的肌肉來說，往往比較薄弱，通過力量訓練來鍛煉內部旋轉體，有助于恢復髖關節的平衡。貓和牛的動作在許多瑜伽練習中很常見，在久坐的人群中，肩關節的內旋是一種常見的情況，例如，坐在電腦前會使肩膀向前旋轉內部旋轉的肌肉，包括胸部的胸大肌，肩部前面的前三角肌，背部兩側的背闊肌，以及幾個肩袖肌，在這個姿勢下變得非常緊繃，并形成永久性的前俯臥姿勢內旋不平衡可以通過伸展來糾正。內旋也通常是由不平衡的上身力量訓練引起的過度專注于胸部和胸部的鍛煉者經常會出現這種不平衡，這是手掌永遠向后的表現。這種不平衡可以通過伸展內部旋轉的肌肉和加強將肩膀向后拉的肌肉，即上背部的肌肉來糾正內旋肌包括胸大肌、前三角肌和背闊肌，低沖擊拉伸有助于加強上背部的肌肉。這是一幅解剖學的插圖，顯示了許多肌肉參與肩部的內部旋轉。
- 發表于 2020-08-15 20:36
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