如何防止小腿肌肉拉傷(Prevent a Calf Muscle Strain)？

小腿肌肉拉傷是一種使人衰弱的損傷，尤其是在參加體育活動時。雖然損傷本身通常被認為是輕微的，但它仍然會很痛苦，需要相當長的時間才能正常愈合。你需要花大量的時間來讓肌肉愈合，這對體育活動和日常活動都有抑制作用。為...

小腿肌肉拉傷是一種使人衰弱的損傷，尤其是在參加體育活動時。雖然損傷本身通常被認為是輕微的，但它仍然會很痛苦，需要相當長的時間才能正常愈合。你需要花大量的時間來讓肌肉愈合，這對體育活動和日常活動都有抑制作用。為了防止小腿肌肉拉傷，在參加任何運動項目之前，你應該確保適當地調節小腿肌肉。有規律的伸展和鍛煉是防止小腿肌肉勞損的最佳方法小腿肌肉勞損可能需要很長時間才能痊愈。肌肉越虛弱，就越容易疲勞。當肌肉疲勞時，它們會傾向于緊張。這意味著在體育活動中小腿肌肉更容易拉傷。當小腿的肌肉拉伸到無法承受的限度時，就會出現小腿肌肉拉傷，組成肌肉的小纖維開始撕裂。因此，繃緊的小腿肌肉更容易拉傷和撕裂，這意味著容易疲勞的虛弱肌肉隨后更容易拉傷和撕裂。小腿運動和伸展運動有助于增強肌肉并防止緊張。

小腿和腳踝伸展是跑步者的熱身運動，有助于防止肌肉損傷防止小腿肌肉拉傷的日常鍛煉包括大量的小腿伸展。你當地的健身房或健身中心將有專門設計的拉伸小腿的機器，但小腿伸展可以在家里或辦公室里快速而輕松地完成。你只需要一個凸起的表面，比如樓梯臺階。站在臺階的邊緣，讓腳跟垂下來。這樣可以拉伸小腿，但一定要掛在扶手上以確保平衡。墻壁也可以用于小腿伸展，只需按壓腳趾靠墻向前傾斜。

如果小腿肌肉拉伸到很硬或太遠，通常會出現小腿肌肉拉傷小腿運動有助于防止小腿肌肉拉傷。這些運動同樣可以在健身房使用專門設計的鍛煉小腿肌肉的設備來完成，但其他的訓練也可以在你用來伸展的樓梯臺階上進行。當把腳后跟掛在臺階邊緣時，而不是僅僅讓腳后跟下垂，利用小腿肌肉將腳跟向上拉，使身體的所有重量都落在腳掌上。保持姿勢，然后回到起始姿勢。這樣做幾次，以加強小腿的肌肉。

小腿肌肉勞損通常很輕微，但使用小腿肌肉時所引起的疼痛可能會使人衰弱

醫療保健提供者檢查女性小腿肌肉。

預防小腿肌肉勞損的日常鍛煉包括小腿拉伸