運動對肌肉系統有什么影響(Effects of Exercise on the Muscular System)？

身體的所有肌肉，包括骨骼系統和心肌的肌肉，都可以從有規律的鍛煉中受益。各種非自愿的系統和過程將它們的努力結合起來，把含氧血液輸送到工作的肌肉中。結果可能會提高力量，使身體更苗條，整體健康狀況更好人體內有三種不...

身體的所有肌肉，包括骨骼系統和心肌的肌肉，都可以從有規律的鍛煉中受益。各種非自愿的系統和過程將它們的努力結合起來，把含氧血液輸送到工作的肌肉中。結果可能會提高力量，使身體更苗條，整體健康狀況更好

人體內有三種不同類型的肌肉組織。有三種類型的肌肉，包括骨骼肌，心臟和平滑。骨骼肌和心臟肌都有助于運動和姿勢，心臟中的心臟也有規律的活動。肥大是骨骼肌尺寸的增加，是運動對肌肉系統最明顯的影響之一，特別是阻力或力量訓練。平滑肌如胃腸由自主神經系統控制，不會受到影響。

骨骼肌通過肌腱與骨骼相連身體肌肉發達，心肺功能，神經系統都對肌肉對含氧血液的需求增加做出反應。血液從非重要器官轉移到肌肉中，以增加肌肉內的能量。增加活性所產生的副產品，如乳酸，氫離子和二氧化碳刺激呼吸系統增加呼吸，以更好地交換氧氣

人體肌肉系統的一個例子。運動對肌肉系統的影響也體現在心肌中。一個強壯的心臟每次跳動都能泵出更多的血液，把營養和氧氣輸送到身體的各個部位。一個經常鍛煉的人的脈搏頻率會比大多數人慢，因為心臟不需要泵那么多的泵來輸送同樣數量的血液。利用主要肌肉群進行穩定的有氧運動，足以使呼吸明顯增強，最有利于心臟健康。

運動可以改善心臟狀況；運動對肌肉系統的兩個有趣的影響是抑制性神經反饋減少和同步激活。第一個過程意味著神經系統讓肌肉工作得更長而且比未經訓練的肌肉更難，因為肌肉可能會受傷。同步激活可以讓更多的肌肉纖維協同工作，從而增強肌肉處理增加的活動的能力，并在更高的水平上表現。結果是可測量的力量增加，特別是女性和青少年的肌肉。此外，力量訓練和負重和阻力帶可以扭轉肌肉衰退所帶來的老化

舉重可以增強肌肉力量。熱身和降溫對適當的鍛煉至關重要。這可以防止運動對肌肉系統的不良影響，如拉傷由于缺乏充分的準備。肌肉需要充足的血液和氧氣來開始劇烈的活動。運動后的伸展運動可以防止肌肉收緊，也可以使肌肉在運動結束后很長時間保持靈活負重鍛煉也有助于提高骨密度，尤其是對于更容易患骨質疏松癥的女性來說，這是一個首要問題。肌肉緊張可以提高力量和平衡，再加上更高的骨密度，使摔傷的可能性更小。靜止狀態下強壯的、有條件的肌肉比虛弱的肌肉燃燒更多的卡路里經常鍛煉也有助于防止肥胖，肥胖是任何年齡段健康問題的主要原因。

運動可以使呼吸系統中的氧氣交換更有效。