平足最好的運動是什么(Best Exercises for Flat Feet)？

扁平足有很多不同的鍛煉方法。它們都是為了建立和加強負責足弓的足部內部肌肉。這些練習包括彎曲腳、用腳移動和撿起物體，以及只用腳和朋友玩拔河。有些扁平足的情況需要手術為了糾正，請務必向醫生咨詢任何問題。那些...

扁平足有很多不同的鍛煉方法。它們都是為了建立和加強負責足弓的足部內部肌肉。這些練習包括彎曲腳、用腳移動和撿起物體，以及只用腳和朋友玩拔河。有些扁平足的情況需要手術為了糾正，請務必向醫生咨詢任何問題。

那些平足的人在進行步行等運動時可以從足弓支撐中受益最好的練習之一是只用腳趾卷起毛巾。這項運動有助于重建足部負責足弓的肌肉。舒適地坐著，雙腳平放在地板上，膝蓋呈90度角，在腳前放一條厚毛巾雙腳完全放在毛巾上。只用腳趾，把毛巾從身體上滾開。為了達到最佳效果，重復此練習兩到三次。

平足的一個練習是患者只用腳趾滾動毛巾扁平足的練習非常簡單，其中一個簡單的練習是雙腳平放在地板上，腳尖向腳后跟方向拉，腳尖中間部分抬離地面，使腳拱起另一個簡單的鍛煉方法是只用腳趾揉一塊布或紙巾。這些練習有助于鍛煉肌肉，形成自然的足弓。

平足，也被稱為足弓下垂，會導致腳踝疼痛，腿或臀部。其他的練習包括用腳趾移動物體。把一些彈珠撒在地板上，然后把它們全部撿起來，放回它們進來的碗或桶里，重要的是只使用腳。當所有的彈珠被歸還時，用另一只腳重復上述動作。另一種方法是將尺子或類似物體放在地板上，練習用腳趾移動它。

平足運動的目的是加強腳。一些平足運動，如步行，需要額外的支持。步行是鍛煉全身的好方法，但對于平足的人來說，這可能是困難的，甚至是痛苦的支撐足弓。有一些專門為平足人士設計的鞋墊。用這種支架走路對足弓肌肉是很好的鍛煉，甚至有助于恢復自然的足弓。平足應該多做運動坐在地板上做身體向后傾斜，手臂平放在地上，身體后方，腳跟在前面，也平放在地板上。臀部抬離地面，腳跟承受更多的重量。一旦處于這個姿勢，雙腳前部離地，只把腳跟和手放在地板上。這也會拉伸和鍛煉足弓肌肉。另一種平足運動是將腳放在地板上，握住腳踝。確保腳跟保持接觸，并使雙腳對齊面朝相反的方向。盡量分開腳趾，同時小腳趾保持在地板上。這個練習也可以做，腳趾保持連接，腳跟盡量分開。許多這些練習可以轉化成和朋友的游戲。一個有趣的例子是用腳趾和朋友或寵物玩拔河游戲。用腳趾來回傳遞物品以增強腳的肌肉力量。試著計時用腳撿起所有彈珠所需的時間，并試著打破最好的分數

鞋墊是平足最常見的治療方法之一。