什么是蹲跳(Squat Jump)？
下蹲跳是一種先蹲下，然后用力向空中跳的運動。這種運動是把雙腳分開，大約與肩同寬，蹲下直到大腿頂部與地面平行，然后盡可能用力地跳起來。下蹲式跳高運動員的腿應該伸直，雙腳應離地至少幾英寸。手臂不應過度輔助運動，這是為...
下蹲跳是一種先蹲下，然后用力向空中跳的運動。這種運動是把雙腳分開，大約與肩同寬，蹲下直到大腿頂部與地面平行，然后盡可能用力地跳起來。下蹲式跳高運動員的腿應該伸直，雙腳應離地至少幾英寸。手臂不應過度輔助運動，這是為了鍛煉身體的下肢。然而，手臂可以用來在跳躍中增加高度
下蹲跳的目標是臀部肌肉。當背部保持筆直，膝蓋完全分開時，下蹲跳最有效在跳躍的過程中。不這樣做會減少跳躍的好處，并可能造成傷害。下蹲跳高者在落地時也必須注意彎曲雙腿。伸直雙腿用力落地會對膝蓋造成沖擊。彎曲雙腿有助于身體吸收著陸時的沖擊并防止受傷根據跳高運動員的體能水平和運動目標，下蹲跳可以有多種方式的調整。手通常放在腦后，手指相互交叉，但手臂也可以彎曲成90度角并投擲一些下蹲跳高運動員喜歡在跳躍前保持幾秒鐘的蹲姿，而另一些人則以流體運動的方式進行練習一些鍛煉者喜歡快速連續的跳躍，而另一些人則喜歡在每次跳躍之間暫停并重新調整身體。蹲跳主要針對臀部的臀肌和股四頭肌，一種大腿肌肉群，也稱為股四頭肌。臀大肌在練習的蹲下部分起作用，而四頭肌在跳躍時起作用。下蹲新手在練習后第二天可能會感到肌肉酸痛。有經驗的下蹲運動員有時會避免酸痛，但是在一個特別劇烈的循環之后，它可能會感覺到。蹲跳被認為是一項基礎運動，因為它是一種基本的運動，它可以建立一個健身套路。練習者可以用幾種方式使用蹲跳。它可以是一個熱身運動。為其他鍛煉做準備的活動，或專門鍛煉臀部和腿部的核心鍛煉。它也可能是鍛煉多個肌肉群的鍛煉回路的一部分。下蹲跳通常是以幾次重復為一組進行的，盡管跳的量取決于一個人的健康水平和下蹲動作包括在日常鍛煉中。
下蹲跳的目標是臀部肌肉。當背部保持筆直，膝蓋完全分開時，下蹲跳最有效在跳躍的過程中。不這樣做會減少跳躍的好處，并可能造成傷害。下蹲跳高者在落地時也必須注意彎曲雙腿。伸直雙腿用力落地會對膝蓋造成沖擊。彎曲雙腿有助于身體吸收著陸時的沖擊并防止受傷根據跳高運動員的體能水平和運動目標，下蹲跳可以有多種方式的調整。手通常放在腦后，手指相互交叉，但手臂也可以彎曲成90度角并投擲一些下蹲跳高運動員喜歡在跳躍前保持幾秒鐘的蹲姿，而另一些人則以流體運動的方式進行練習一些鍛煉者喜歡快速連續的跳躍，而另一些人則喜歡在每次跳躍之間暫停并重新調整身體。蹲跳主要針對臀部的臀肌和股四頭肌，一種大腿肌肉群，也稱為股四頭肌。臀大肌在練習的蹲下部分起作用，而四頭肌在跳躍時起作用。下蹲新手在練習后第二天可能會感到肌肉酸痛。有經驗的下蹲運動員有時會避免酸痛，但是在一個特別劇烈的循環之后，它可能會感覺到。蹲跳被認為是一項基礎運動，因為它是一種基本的運動，它可以建立一個健身套路。練習者可以用幾種方式使用蹲跳。它可以是一個熱身運動。為其他鍛煉做準備的活動，或專門鍛煉臀部和腿部的核心鍛煉。它也可能是鍛煉多個肌肉群的鍛煉回路的一部分。下蹲跳通常是以幾次重復為一組進行的，盡管跳的量取決于一個人的健康水平和下蹲動作包括在日常鍛煉中。
- 發表于 2020-08-16 15:22
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