什么是監獄訓練(Prison Workout)？

監獄訓練是一系列符合監獄牢房限制的訓練。所涉及的活動必須不需要負重或特殊設備，而且必須限制在很小的區域內。通常是俯臥撐、俯臥撐，蹲墻是訓練的一個主要組成部分。這些動作在非囚犯中很受歡迎，因為它們不需要任何昂...

監獄訓練是一系列符合監獄牢房限制的訓練。所涉及的活動必須不需要負重或特殊設備，而且必須限制在很小的區域內。通常是俯臥撐、俯臥撐，蹲墻是訓練的一個主要組成部分。這些動作在非囚犯中很受歡迎，因為它們不需要任何昂貴的設備或會員資格，而且可以在像公寓一樣小的空間內快速進行。實際囚犯也可以進行這些活動，但是監獄通常為囚犯提供舉重設備和娛樂活動，使得在牢房里鍛煉不那么重要雖然在小范圍內進行的任何鍛煉都可能是監獄鍛煉的一部分，但人們通常高度重視力量訓練。例如，步進有氧運動，如果一個人知道所有的動作，并且可以在沒有音樂或指導的情況下進行，可以被認為是一種監獄鍛煉。通常，監獄鍛煉必須適合男性占主導地位的監獄環境

監獄鍛煉通常是以力量訓練為基礎的。伯克比幾乎總是監獄鍛煉的主要組成部分，它結合了有氧運動和力量訓練從站姿開始，患者先蹲下，雙手放在地板上，然后將腳向后踢，做俯臥撐。然后將腿拉回到蹲位，然后在拍頭的同時跳得盡可能高。俯臥撐通常是以下降的姿勢進行的，做20次俯臥撐，然后短暫休息，然后休息19次，然后再做18次，以此類推。大多數情況下，監獄鍛煉依靠的是這樣一種激勵工具，它可以賦予一個人意志力來完成一次艱難的鍛煉

俯臥撐可以在小范圍內進行，不需要太多的特殊設備，它可以增強和增強三頭肌的力量。仰臥起坐、俯臥撐和跳板也是常見的運動。三頭肌俯臥撐和引體向上需要一些家具，但這些在監獄鍛煉中也很流行。在沒有監督的情況下繼續進行更難的練習，如倒立俯臥撐是不可取的，因為這樣很容易受傷。更具挑戰性的鍛煉可以通過長時間或更快地進行這些更安全的鍛煉來實現考慮到許多健身項目的昂貴和復雜，監獄健身系統相當受歡迎。監獄健身與其他極簡健身計劃有很多相似之處，雖然這些可能沒有嚴格規定所享受的活動種類，但跑步或騎自行車與上述鍛煉相結合可以提供更全面的鍛煉方案單獨或與其他項目一起，這些類型的鍛煉可以提供極好的身體健康。

在監獄牢房內進行的鍛煉構成監獄鍛煉。