有哪些不同類型的背部訓練(Different Types of Back Workouts)？

背部是人體的重要組成部分，含有大量的肌肉，其主要功能之一是支撐頭部和下半身，因此盡可能加強和增強背部肌肉是很重要的，背部訓練可分為上背部訓練，一些背部訓練集中在上背部和中背部上背部的鍛煉通常集中在加強和鍛煉肩部...

背部是人體的重要組成部分，含有大量的肌肉，其主要功能之一是支撐頭部和下半身，因此盡可能加強和增強背部肌肉是很重要的，背部訓練可分為上背部訓練，一些背部訓練集中在上背部和中背部上背部的鍛煉通常集中在加強和鍛煉肩部、胸部和二頭肌的背部肌肉。一些上背部的鍛煉包括下巴向上、橫向下拉和垂直劃水。可以使用舉重機上的杠鈴，將身體向上拉到杠鈴上或將杠鈴向下拉到身體。直立行最常見的方法是站著時把杠鈴拉到身體上。對于每一種練習，一個人應該開始嘗試做三到四套，每一套重復大約六次

在開始任何類型的背部練習之前，應該做熱身伸展運動。中背訓練通常針對的是為背部提供柔韌性和旋轉的肌肉。其中一些練習是傾斜的長凳牽引和T形桿劃船。這兩種運動都是這些練習可能需要使用舉重臺和杠鈴練習者應平躺在長凳上，將杠鈴向上拉至頭部水平。為了獲得最佳效果，在練習過程中，身體應保持平躺在長凳上。

某些類型的人需要杠鈴指背部鍛煉。下背部鍛煉通常是為了加強引起下背部疼痛的肌肉。一些常見的下背部鍛煉是過度伸展和提舉。超伸展是通常是為了加強脊柱上的背部肌肉。這項運動是由一個人在一張超伸展長椅上上上下抬起上半身來完成的。舉舉舉動作通常是用一個有重量的杠鈴，然后從蹲位上抬起和任何運動一樣，安全是最重要的一點要記住。一個人只應該舉起他或她感到舒服的重量，不要過度。過度鍛煉背部肌肉會造成嚴重傷害。不要只專注于背部的一個區域，一個人應該專注于鍛煉背部的每一組肌肉。在開始任何類型的背部鍛煉之前，應該做一些熱身伸展運動，比如弓箭步。

背部鍛煉可以針對下背部疼痛。