我怎樣做健美姿勢(Perform Bodybuilding Poses)？

練習健美姿勢需要練習才能掌握正確的形式，大多數健美比賽第一輪的基本必修姿勢包括前雙二頭肌、后雙二頭肌、前腹大腿、前闊后伸、后闊伸，側三頭肌和側胸。第二輪包括放松的健身姿勢。第三輪是自由姿勢回合，參賽者可以選...

練習健美姿勢需要練習才能掌握正確的形式，大多數健美比賽第一輪的基本必修姿勢包括前雙二頭肌、后雙二頭肌、前腹大腿、前闊后伸、后闊伸，側三頭肌和側胸。第二輪包括放松的健身姿勢。第三輪是自由姿勢回合，參賽者可以選擇任何姿勢擺姿勢。學習如何做健美姿勢很容易，但完美的姿勢將展示你的身材還需要練習

健美運動員應處于最佳體能狀態。第一輪健美比賽中有幾項不同姿勢，但所有的動作都有運動員必須完成的特定的必修動作。前二頭肌，通常是第一個姿勢，包括伸展肩膀，使你的上臂遠離你的身體，同時將你的前臂向你的身體彎曲。這將收縮雙臂的二頭肌。在這個姿勢中，一些運動員可能會彎曲腹部肌肉，或者他們可能會創造一個胃真空

做健美姿勢需要大量練習。前橫向伸展要求你將拳頭放在臀部，手臂彎曲然后，伸展你的胸肌，同時拉開肩胛骨，以獲得良好的伸展。在做這個姿勢時不要聳聳肩是很重要的。后面的橫向伸展與前面的橫向伸展相同，只是你的軀干稍微變圓側胸姿勢是一種更精細的姿勢，你可以用身體的任何一邊來完成。在這個姿勢中，將一個臀部轉向評委，同時兩腿稍微分開站著——就像你在向前邁一步時被凍住了一樣。這一步的長度可以改變。然后把你的遠手放在你近手的手腕上，彎曲近二頭肌，同時將身體轉向評委。這個姿勢是一個同時展示胸部、手臂和腿部肌肉的機會。后面的雙二頭肌與前面的雙二頭肌相似，只是背部是評委們的職責。同時，你的下背部會有輕微的扭曲，這樣你的臀部就不會與你的上半身保持一致。你的一條腿必須稍微彎曲，這樣才能在整個姿勢中保持小腿的持續彎曲側三頭肌姿勢與側胸姿勢相似。你的下半身姿勢應與側胸姿勢相同。你的遠臂將再次抓住近臂的手腕，但將手伸到背后。從這個姿勢開始，彎曲你的三頭肌最后一個必修姿勢是前腹部大腿這個姿勢要求你把雙手放在腦后，手肘伸向側面，遠離頭部。你的雙腿應該稍微分開，就像側胸姿勢一樣。然后伸展你的胸肌、腹肌和股四頭肌在這些必修的健美姿勢之后，第二輪是每個運動員在保持盡可能放松的表情和姿勢的同時，盡可能地彎曲肌肉。在最后一輪，你可以選擇在一個音樂套路中選擇你想要的任何姿勢你可以選擇健美姿勢來展示你最好的品質，同時隱藏較弱的品質。

健美運動員。