鈣鎂補充劑有哪些不同類型(Different Types of Calcium and Magnesium Supplements)？

鈣和鎂的補充劑有很多不同的形式。它們通常是維生素/礦物質混合配方的一部分，但也可能存在于特定的鈣/鎂礦物質補充劑中-通常是添加維生素D-或只是單獨補充。鈣和鎂的量會因補充劑的不同而有所不同。一般來說，鎂的攝入...

鈣和鎂的補充劑有很多不同的形式。它們通常是維生素/礦物質混合配方的一部分，但也可能存在于特定的鈣/鎂礦物質補充劑中-通常是添加維生素D-或只是單獨補充。鈣和鎂的量會因補充劑的不同而有所不同。一般來說，鎂的攝入量最好是鈣的一半，因為鎂是鈣的適當吸收所需的鎂補充劑通常是一起配制的，鎂比鈣少。

補充鎂對身體有益，因為僅靠食物來源很難滿足這種重要營養素的需求膳食補充劑中鈣的兩種主要形式是碳酸鈣和檸檬酸鈣，雖然葡萄糖酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣也可以找到，碳酸鈣是較便宜的形式，但它可能不會被吸收作為檸檬酸鈣。建議碳酸鈣與食物一起服用以獲得最佳吸收，而檸檬酸鈣可與食物一起服用或不食用。此外，鈣的最佳吸收劑量不超過500毫克。這意味著，如果每天服用1000毫克，應分為兩次服用，每次500毫克

血液中鎂含量不足可能導致意識混亂和心跳加快鎂在膳食補充劑中有多種形式；檸檬酸鎂、氧化鎂、硫酸鎂、碳酸鎂、氯化鎂和乳酸鎂是最常見的形式，氫氧化鎂通常用于腸道調節的配方中。許多人從飲食中得不到推薦量的鎂，因此鎂含量不足，盡管在發達國家并不常見更嚴重的鎂缺乏癥狀。鎂過量使用是很少見的，通常是由于過量攝入牛奶中的氧化鎂或瀉鹽引起的。

缺乏鎂等礦物質會導致腿部抽筋鈣和鎂補充劑有膠囊、粉末、液體、液體填充的軟凝膠、糖漿或片劑。此外，礦物質也可以作為螯合補充劑。這是一種鈣或鎂與另一分子緊密結合的補充劑

美國食品和藥物管理局（FDA）對膳食補充劑行業提供了最低限度的監管鎂的補充很重要，因為必需的礦物質不是由身體制造的，它們必須從飲食中獲得鈣存在于許多食物中，但它的需求量相對較高。鈣主要儲存在骨骼和牙齒中，對人體的許多功能起著重要作用。鎂是人體第四豐富的礦物質。大約一半存在于骨骼中，其余大部分在細胞內，血液中含有少量的鎂。

長期疲勞和注意力不集中是鎂缺乏的癥狀

鈣鎂補充劑有多種形式。