什么是夾持(Pinch Grip)？

握力要求一個人用拇指抓住物體的一邊，其余的手指放在另一邊。一般來說，這被認為是一種弱抓握。然而，它確實需要相當大的拇指力量；因此，許多運動員發展他們的握力來幫助提高整體握力。一個人可以練習幾種不同的練習動作，如提...

握力要求一個人用拇指抓住物體的一邊，其余的手指放在另一邊。一般來說，這被認為是一種弱抓握。然而，它確實需要相當大的拇指力量；因此，許多運動員發展他們的握力來幫助提高整體握力。一個人可以練習幾種不同的練習動作，如提舉、卷曲和俯臥撐。試圖過快增加握力可能會導致受傷開始發展握力的一個方法是抓住一個負重的板，它經常被添加到舉重器械中，在許多健身房都能找到。一個單一的盤子可能是一個好的開始的地方。一個人只需要拿起盤子，拇指放在手指的對面，不接觸手掌，然后舉起。舉起的重量可以逐漸增加

攜帶一桶桶石頭可以幫助個人提高握力。要增加一個挑戰在這個練習中，你可以用夾持器將兩個負重板固定在一起。使用兩個板通常比舉起一個重物需要更大的力量。這不僅是因為重量增加，還需要一個有力的抓地力，這樣一個板就不會滑落舉舉舉是一種常見的模仿舉重板的運動。許多運動員用夾持的方式進行卷發，以提高手腕和前臂的力量。舉重板也可以用于這項運動，但一個簡單的平板任何類型的都可以。選擇的扁平物體放在腹部前面，肘部緊貼臀部上方。只有手腕向身體的一個小的運動是必要的，以獲得這項運動的好處這些練習對提高整體握力來說已經足夠了。然而，一些高級健美運動員把做夾持式引體引體作為他們的目標。這是一個挑戰性的動作，不是很多人能做到的。要達到這個水平，可能需要更高級的握力練習一旦一個人掌握了提舉和卷曲動作，他就可以進行夾持式俯臥撐。這種類型的俯臥撐需要兩個結實的積木在練習過程中握住。你可以專門為這項訓練購買積木，或者用磨砂的木材制作自己的積木積木首先放在肩膀下面，運動員用拇指抓住積木的內側，手指放在每個積木的外側。他現在準備做俯臥撐，盡可能降低身體并返回做支架式。這些先進的握力練習對于握力較弱的人來說可能是危險的慢慢地練習這些動作可能是個好主意。隨著時間的推移，手腕和手臂的力量除了握力技巧外，還會有進步。

發表于 2020-08-19 04:27
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分類：運動戶外

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