什么是最好的穩定球練習(Best Stability Ball Exercises)？

很多人認為穩定球運動只針對腹部肌肉，也就是核心肌肉。事實上，最好的穩定球運動不僅可以挑戰和收緊腹部，還可以鍛煉手臂、臀部、背部、肩膀和大腿。作為一個額外的好處，這些運動中有許多可以改善一個人的平衡感。其中最好...

很多人認為穩定球運動只針對腹部肌肉，也就是核心肌肉。事實上，最好的穩定球運動不僅可以挑戰和收緊腹部，還可以鍛煉手臂、臀部、背部、肩膀和大腿。作為一個額外的好處，這些運動中有許多可以改善一個人的平衡感。其中最好的穩定球運動是仰臥起坐，俯臥撐，下蹲，很多人認為穩定球運動只針對腹部肌肉，但也可以針對手臂、臀部、背部、肩部和大腿那些第一次嘗試這些穩定球練習的人應該從每一步重復五次開始。隨著一個動作變得更容易執行，重復次數應該逐漸增加到十次，然后再增加到十五次。還應該注意的是，在完全充氣的穩定球比在較軟的球上進行更具挑戰性。

穩定性球練習有助于提高人的平衡感經典的仰臥起坐對穩定球的核心和背部尤其具有挑戰性。要完成這個動作，臉朝上躺在球上，雙腳平放在地板上，手指松松地放在耳朵后面利用腹部肌肉，緩慢地將上半身微微抬起，保持住，然后回到起始姿勢。避免用頸部抬起身體，因為這樣會造成傷害。穩定球俯臥撐不僅收緊手臂和肩膀做這個動作時，臉朝下，球要在腹部下方。用手掌向前"走"，直到球在大腿下方。現在彎曲肘部，把上半身朝地板放低，保持短暫，然后回到起始位置。試著從脊椎到頸部和頭部保持一條直線，同時避免鎖定肘部。下蹲是調節大腿和臀部的最佳穩定球練習之一。要執行這個動作，雙腳分開與肩同寬，并將穩定球放在背部和臀部之間雙手放在臀部，慢慢地將背部"滾"下來，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行。短暫保持并回到起始位置。最后，走出去是一個很好的動作，可以收緊核心肌群，大大增強平衡力，面朝下躺下，球在身體中部下方。用手慢慢向前"走"，直到球在腳踝下方。暫停，然后雙手向后"走"，直到球再次位于身體中部下方。盡量避免讓球滑到身體的一側

俯臥撐時，穩定球可用于抬腳。