有哪些不同類型的健身球訓練(Different Types of Exercise Ball Workouts)？

健身球已經成為許多鍛煉項目中很受歡迎和不可或缺的一部分。使用這一設備，可以通過策略性的鍛煉來針對身體的特定區域。特別是，健身球鍛煉用于增強腹肌和背部，改善平衡，增加力量和關節靈活性，改善姿勢健身球可用于俯臥撐...

健身球已經成為許多鍛煉項目中很受歡迎和不可或缺的一部分。使用這一設備，可以通過策略性的鍛煉來針對身體的特定區域。特別是，健身球鍛煉用于增強腹肌和背部，改善平衡，增加力量和關節靈活性，改善姿勢

健身球可用于俯臥撐。大多數健身球訓練的目標是身體的核心部位。核心部位軀干通常被定義為軀干，由腹部、背部和胸部以及支撐身體這一區域的肌肉組成。使用健身球鍛煉身體的這一部分可以使姿勢更好，腰痛更少

在健身球上進行的胸部按壓可用于增強胸肌。所有健身球訓練可分為三類：靜態運動，動態運動和肢體運動。靜態健身球運動是指需要保持一定時間的姿勢，為了提高所用肌肉的耐力。動態運動球練習是指利用健身球進行核心運動的運動。肢體運動的健身球運動是指核心不運動，但手臂或腿部運動的運動在健身球訓練中，靜態練習的重點是加強核心肌肉和穩定脊柱。一旦掌握了靜態練習，可以通過增加保持姿勢的時間或增加動作來增加難度。常見的靜態練習包括平板式、反向式、橋接式，反向橋牌和托舉。動態健身球訓練包括運動，通常是在健身球上。這些類型的運動應該只在一個人使用健身球舒服的時候進行。大多數的動態運動包括核心部分的運動，包括仰臥起坐，身體放在健身球上，身體放在地板上，腿放在球上，或者鐘表，一種雙腿放在球上的運動，從一邊滾到另一邊。最后，健身球訓練也可以包括肢體運動。這些類型的運動通常用于增加核心區域的力量以及移動的四肢。健身球甚至可以添加到重量訓練計劃中，重量可以與球一起使用。肢體運動練習的一些例子包括俯臥撐、蹲下和即使在舉重時把健身球當作長凳。健身球的訓練可以包括許多不同的運動。核心是由許多肌肉組成的，因此，在使用健身球時，試著鍛煉每個區域是很重要的。集中精力在一個區域而不利于另一個區域可能會導致脊柱不穩定重要的是要記住，當健身球加入到訓練中時，在嘗試動態練習或包括肢體運動的練習之前，應掌握靜態練習。

動態練習使用健身球鍛煉核心。