水踝重量的好處是什么(Benefits of Water Ankle Weights)？

水踝關節負重的好處是它們增加了水對身體的阻力，這意味著腿上的肌肉需要比沒有負重的情況下更努力地進行同樣的活動。水對肌肉的阻力增加了肌肉的力量，并在在水中鍛煉。水踝關節的重量也會增加腿部的重量，使其更難抬起。...

水踝關節負重的好處是它們增加了水對身體的阻力，這意味著腿上的肌肉需要比沒有負重的情況下更努力地進行同樣的活動。水對肌肉的阻力增加了肌肉的力量，并在在水中鍛煉。水踝關節的重量也會增加腿部的重量，使其更難抬起。

在水中運動對關節和骨骼的壓力很小踝關節和手部負重是常見的鍛煉工具。然而，專家警告說，在正常行走或慢跑時，不應佩戴踝關節或手部砝碼。雖然它們確實使鍛煉更具挑戰性，但它們會對肌腱造成過度壓力，而且可以拉伸肌腱并造成永久性損傷。然而，這在水中并不重要，這意味著腳踝和手部的重物只能在游泳池中使用。水上踝關節的重量很便宜，可以在網上或大多數健身商店找到；它們通常是柔軟的、防水的重物，只需在游泳池中捆綁腳踝。

重量有助于增加游泳池訓練的阻力。水在游泳池里，除了游泳以外，大多數活動都可以戴踝關節的重物，這會很尷尬大多數人在做水上有氧運動時都戴著水踝關節的重物；這是一種完全在游泳池里進行的有氧運動。它包括正常的有氧運動，如抬腿、跳水、跳躍，甚至是水上慢跑。當一個人在這些類型的操作中戴著踝關節砝碼時，運動會變得更具挑戰性，這有助于增加肌肉力量和燃燒脂肪。一個人可以得到一個良好的全身鍛煉，而不會對關節或肌腱造成過度的壓力，這類運動通常用于受傷后的康復，即使是穿著水踝關節的負重器械，也可以是鍛煉雙腿的好方法；腿部的所有肌肉都在為這個簡單的運動而工作然而，具有挑戰性的運動。水上負重的另一個好處是它將有氧運動、心血管活動和力量訓練活動結合在一起。重要的是要記住，穿水錘時要安全；它們確實會增加體重，這會使在水里漂浮更困難，尤其是如果有水的話累了，所以一定要有救生員在游泳池里游泳，或者在附近有漂浮裝置以防萬一。