什么是腹部緊縮(Abdominal Crunch)？

腹部緊縮或簡單的"仰臥起坐"是一種旨在增強和增強腹部肌肉的運動。這種運動在家里很容易做，在家鍛煉的人通常喜歡把仰臥起坐融入日常生活中。除了基本的腹部緊縮外，也可以做斜著仰臥起坐，這種仰臥起坐是仰臥起坐的一種變...

腹部緊縮或簡單的"仰臥起坐"是一種旨在增強和增強腹部肌肉的運動。這種運動在家里很容易做，在家鍛煉的人通常喜歡把仰臥起坐融入日常生活中。除了基本的腹部緊縮外，也可以做斜著仰臥起坐，這種仰臥起坐是仰臥起坐的一種變體，它使用的肌肉稍有不同。

在仰臥起坐時，避免頭部拉傷是很重要的，這樣可以避免緊張腹部緊縮時，身體從俯臥位慢慢向上卷曲，腹部肌肉起作用，這有助于發展強壯的核心，有助于保持良好的姿勢，減少受傷的風險，還能增強和增強胃部肌肉。對于關心胃部外觀的人來說，腹式緊縮的一大優點是它可以使腰圍和胃面積縮小，在量身定做的衣服中創造出更清晰、更流暢的線條。

腹部緊縮可以幫助腹部肌肉得到鍛煉為了正確地完成仰臥起坐，有人必須平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，分開與臀部同寬手可以松松地放在腦后或沿頭部兩側，或放在胸前，然后，練習者深呼吸，在這個過程中，將肚臍向下拉向地板，呼氣時慢慢蜷縮起來，雙腳和骨盆保持在地面上。如果雙手放在頭部后面支撐頸部，則不應將頭部向前拉。

鍛煉腹部肌肉的運動包括自行車式的仰臥起坐以及其他類型的嘎吱嘎吱聲。一旦有人盡可能地做了嘎吱聲，這對剛開始嘎吱嘎吱作響的人來說可能不是很高，這個姿勢通常是在身體慢慢降回到地面之前保持一段時間，在完全停止后，可以重復這個動作，在斜向仰臥起坐時，雙腿彎曲并向一側傾斜，練習者像平時一樣緊縮身體，半路換側，鍛煉兩側肌肉與仰臥起坐不同，仰臥起坐主要使用腹部肌肉，而不是脊椎旁的腰大肌在進行腹部緊縮時，有一些注意事項要記住，以確保鍛煉是安全和有效的在做仰臥起坐時，避免拉扯或拉緊頭部是很重要的，下巴應該保持向上和向外；如果下巴接觸到胸部，這會導致緊張。鍛煉者在做仰臥起坐時也應避免利用身體的動力推動自己，因為這會降低鍛煉的效果，它可以導致緊張或受傷。

側仰臥起坐是一種常見的斜向運動。