“一次重復最大”是什么意思(What does "One Rep Max" Mean)？

一次重復最大值（1RM）是一個人在一次運動中所能舉起的最大重量。它是一次重復最大值的縮寫。這個重量限制通常用于確定某人的最大全身力量進行一組最大重復次數的卷發意味著僅舉一次最重的重量。一個人通常能夠在不同的...

一次重復最大值（1RM）是一個人在一次運動中所能舉起的最大重量。它是一次重復最大值的縮寫。這個重量限制通常用于確定某人的最大全身力量

進行一組最大重復次數的卷發意味著僅舉一次最重的重量。一個人通常能夠在不同的練習中完成一次最大重復次數，在不同的重量下。例如，一個人在一次二頭肌卷曲過程中一次只能舉起50磅（22.7公斤），在杠鈴舉起過程中，同一個人可能一次能舉起200磅（90.9公斤）

"；最多一次重復"；在力量競賽中經常被用來決定勝利者。在因特網上有各種各樣的一次重復最大次數計算器。這些計算器使用的是個人在一次比賽中可以重復的最大次數在一個既定的重量下進行運動，以確定他重復一次所能舉起的最大重量。每次練習都應單獨評估。計算器僅用作建議的起始重量，此量可根據運動員的需要進行調整這個公式也可以反過來計算如果有人已經知道他自己的一個練習的最大重復次數，他可以用這個數字來計算在較低體重的情況下可以重復多少次。這個較低的重復次數被稱為1RM的百分比。這個術語經常在訓練指南中找到了解各種運動的一次最大重復次數可以幫助個人確定他的總體運動目標。身體的不同部位對一次最大重復次數百分比的不同程度的反應。當運動員100%舉起1米時，他在全身產生神經反應，以增加整體力量。當這個數字降低到65%到75%之間時，身體會進行新陳代謝反應，增加肌肉的大小，而不是增加力量。有了這些信息，一個人就可以制定一套針對自己個人目標的鍛煉方案，不管這是不是真的使強壯或鍛煉更大的肌肉在力量競賽中經常使用一次最大重復次數來確定勝利者。在這類比賽中進行的三種最常見的運動是臥推、后蹲和提舉每一項運動通常涉及杠鈴，然而，有些比賽也可能使用啞鈴和壺鈴。這些運動被認為是針對身體的三個主要肌肉群，提供整體的身體力量反映。