什么是復合訓練(Compound Training)？

復合訓練是一種重量訓練技術，運動員進行多種運動，其間很少休息。通常情況下，運動員選擇的運動會對同一肌肉群產生作用，復合訓練是健美運動員或其他試圖最大限度地提高舉重所產生肌肉質量的有效方法板凳推舉是一種復合運...

復合訓練是一種重量訓練技術，運動員進行多種運動，其間很少休息。通常情況下，運動員選擇的運動會對同一肌肉群產生作用，復合訓練是健美運動員或其他試圖最大限度地提高舉重所產生肌肉質量的有效方法

板凳推舉是一種復合運動，它可以鍛煉胸部、肩部和三頭肌。雖然這些術語聽起來很相似，復合式訓練與復合式舉重不同。復合式舉重是一種特殊的舉重運動，需要多個肌肉群來完成舉重。例如，舉重練習需要胸部、三頭肌和肩部肌肉復合訓練是健美運動員或其他試圖最大限度提高肌肉質量的有效技術完成一個練習，可能是復合式舉重，也可能不是復合式，然后立即轉到另一個舉重。有時，進行復合式訓練的運動員甚至會將三到四個練習組合在一起，形成一個巨大的套路。例如，一個運動員可能從一系列的引體向上開始，然后移動到下拉式，然后移到坐著的幾排，都沒有休息

啞鈴蒼蠅可用于胸肌的復合訓練。復合訓練有兩個主要好處：第一，當訓練集中在同一肌肉群時，復合訓練可以讓運動員同時從多個角度瞄準該肌肉群。運動員在每一組之間沒有休息，所以肌肉群在得到恢復的機會之前就得到了一個完整的訓練。這就加強了肌肉群所接受的訓練另一個好處是運動員可以在較短的時間內完成更多的整體訓練，心率峰值也更少。如果運動員要單獨進行每項運動，每一組之間有一個完整的休息時間，這將導致更持久的鍛煉。結果是，它比在一個巨大的一組中進行所有的訓練消耗更多的總熱量。因此，復合訓練對那些試圖增加肌肉質量的人是有益的，因為它保留了身體可以用來建立肌肉的熱量，而不是燃燒它們在鍛煉過程中。復合訓練也有一些缺點。首先，如果一個運動員試圖保持甚至減肥，那么復合訓練會適得其反，因為它會縮短訓練的時間第二，由于兩組之間的身體沒有任何恢復的機會，運動員在一組大動作的最后幾組中所能舉起的總重量會減少，這就降低了訓練的力量效益。最后，復合訓練可能會很困難，因為它常常需要多個重量和多個機械，而在繁忙的健身房里可能會成為一個問題。

一個想要鍛煉肌肉的人將從復合訓練中受益。