什么是Kaatsu(Kaatsu)？
日本有一種相當新的肌肉鍛煉方法，日本首字母縮寫KAATSU指的是限制肌肉的血流。KAATSU被翻譯為"低強度血管閉塞訓練"，由東京大學的一位醫生和教授發明，他研究了將近40年為這一過程申請專利并向公眾推廣。盡管有人質疑這一...
日本有一種相當新的肌肉鍛煉方法，日本首字母縮寫KAATSU指的是限制肌肉的血流。KAATSU被翻譯為"低強度血管閉塞訓練"，由東京大學的一位醫生和教授發明，他研究了將近40年為這一過程申請專利并向公眾推廣。盡管有人質疑這一結果，但至少有一項研究表明，通過KAATSU運動可以獲得與非KAATSU運動同樣多的肌肉質量，具有更強的抗重量能力。
KAATSU是一種新的肌肉建設方法，包括限制血液流向正在工作的肌肉。UT教授Yoshiaki Sato在1996年獲得了KAATSU的專利國際大學的研究結果表明，在阻力作用區域，毛細血管內充滿了聚集的血液，對于那些運動范圍縮小或心血管健康狀況較差的人來說，這一做法被認為是一個有趣的進步KAATSU可以幫助一個人建立肌肉團。例如，當鍛煉二頭肌時，在肩部的二頭肌上方系上一條類似于血壓測試的腰帶，然后正常卷曲肱二頭肌，用腰帶補充血液為了鍛煉上臂背部的三頭肌，安全帶應該放在同一個地方。這種部分咬合的練習主要局限于四肢；然而，在腹部上方的中段纏上一條腰帶，是增加仰臥起坐運動中部分閉塞的一種方法然而，頸部不應該嘗試。根據美國運動醫學院2007年發表的一項研究，這種形式的部分咬合在受試者中產生的疲勞程度與不使用血流限制的負重運動一樣多。研究還敦促進一步研究以確保實踐的安全性。KAATSU國際大學認為，當按照規定使用時，這種做法是安全和有效的刺激增加肌肉生長。沒有血流阻力，健身教練經常推薦三套或更多套，每套6-12次重復-體重設定在該人的70%左右，最多重復一次。但是，對于部分咬合，阻力應該很低，雖然長期以來人們一直認為這樣低的重量不足以使肌肉肥大或衰弱，但KAATSU的研究人員已經證明，這種方法可以使肌肉的力量和質量有規律地增加。
KAATSU是一種新的肌肉建設方法，包括限制血液流向正在工作的肌肉。UT教授Yoshiaki Sato在1996年獲得了KAATSU的專利國際大學的研究結果表明，在阻力作用區域，毛細血管內充滿了聚集的血液，對于那些運動范圍縮小或心血管健康狀況較差的人來說，這一做法被認為是一個有趣的進步KAATSU可以幫助一個人建立肌肉團。例如，當鍛煉二頭肌時，在肩部的二頭肌上方系上一條類似于血壓測試的腰帶，然后正常卷曲肱二頭肌，用腰帶補充血液為了鍛煉上臂背部的三頭肌，安全帶應該放在同一個地方。這種部分咬合的練習主要局限于四肢；然而，在腹部上方的中段纏上一條腰帶，是增加仰臥起坐運動中部分閉塞的一種方法然而，頸部不應該嘗試。根據美國運動醫學院2007年發表的一項研究，這種形式的部分咬合在受試者中產生的疲勞程度與不使用血流限制的負重運動一樣多。研究還敦促進一步研究以確保實踐的安全性。KAATSU國際大學認為，當按照規定使用時，這種做法是安全和有效的刺激增加肌肉生長。沒有血流阻力，健身教練經常推薦三套或更多套，每套6-12次重復-體重設定在該人的70%左右，最多重復一次。但是，對于部分咬合，阻力應該很低，雖然長期以來人們一直認為這樣低的重量不足以使肌肉肥大或衰弱，但KAATSU的研究人員已經證明，這種方法可以使肌肉的力量和質量有規律地增加。
- 發表于 2020-08-24 00:00
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