什么是漸進式過載(Progressive Overload)？

漸進式超負荷運動是一種強調肌肉壓力逐漸增強的鍛煉原則。許多從事舉重、力量訓練甚至物理治療的人都使用這種技術，這樣可以發展肌肉，增強力量和耐力舉重運動員有時被建議通過增加重量或進行更多重復來開始漸進式過載...

漸進式超負荷運動是一種強調肌肉壓力逐漸增強的鍛煉原則。許多從事舉重、力量訓練甚至物理治療的人都使用這種技術，這樣可以發展肌肉，增強力量和耐力

舉重運動員有時被建議通過增加重量或進行更多重復來開始漸進式過載漸進性超負荷是指肌肉應該經歷一個漸進性的變化，以發展和增加肌肉的大小。當一個人開始進行常規鍛煉時，身體通常會適應這種活動，而且隨著時間的推移，身體并沒有像他希望的那樣用力。心臟和呼吸頻率最終會減慢，新陳代謝速度降低，肌肉對施加在肌肉上的壓力產生抵抗力，這種情況通常被稱為"高原"。

參與物理治療的人可以利用漸進式過載原理。教練通常推薦舉重運動員，運動員通過增加重量或重復某項運動來開始漸進式過載。例如，如果一個人習慣于舉起10磅每只手舉起重量為53公斤，重復20次，他可以提升15磅（6.80公斤）的重量，重復25次。這個人也可以增加他現在做的套數。例如，不只是做5組10次的俯臥撐，他可以增加到做10組15次的重復

做俯臥撐時，增加練習和重復的次數是一種漸進式過載的方法鍛煉也可以增加，例如，一周去兩次健身房，而不是一周只去一次。在一個人現在的日常活動中，也可以增加不同的鍛煉常規。除了需要增加的所有因素外，漸進性的超負荷也包括休息時間的減少，這會迫使肌肉更加努力地工作，發展出更多的力量。減少休息時間可以用來縮短練習或常規動作之間的時間間隔循序漸進的超負荷訓練比一次完成"漸進式"訓練要安全得多。訓練師可以建議在增加更多動作之前，先增加重復次數。對于一些想要更快成績的舉重運動員來說，這兩種增加可以同時進行，除了增加體重外，通常，身體需要兩到三周的時間來調整和適應日常的鍛煉。之后，這個人就可以切換動作，開始逐漸超負荷的過程，直到達到肌肉或體重目標

私人教練可以為某人推薦適當的進度。