什么是自然健美(Natural Bodybuilding)？

自然健美是指在不使用興奮劑或類固醇的情況下，使身體增加肌肉的大小和力量的練習。自然健美強調控制飲食、有計劃的體重和力量訓練，并輔以適量的心血管運動。使用多種維生素和膳食補充劑，以提高必要的營養素水平，如維生素...

自然健美是指在不使用興奮劑或類固醇的情況下，使身體增加肌肉的大小和力量的練習。自然健美強調控制飲食、有計劃的體重和力量訓練，并輔以適量的心血管運動。使用多種維生素和膳食補充劑，以提高必要的營養素水平，如維生素E，鈣和維生素B是每一個天然健美者的飲食推薦的一部分。參加比賽的專業天然健美運動員使用的補充劑已得到他們的健美協會的批準

天生的健美運動員；使用類固醇或增強運動能力的藥物來增加肌肉的大小。天然健美者的飲食是一種高蛋白和富含復雜碳水化合物的飲食，如糙米，燕麥片和土豆。建議一天中早點吃碳水化合物，一整天都要吃蛋白質，包括足夠的乳清蛋白，以確保身體獲得足夠的氨基酸

一些健美運動員遵循強調營養和補充劑全天然方法的計劃許多天生的健美運動員在一天的工作中都會用乳清蛋白奶昔，讓身體從睡眠時進入的分解代謝的禁食狀態中解脫出來，當氨基酸消耗殆盡時，在醒來時喂飽身體蛋白質，就不能讓它吃肌肉。即使是天生的健美運動員也需要在飲食中攝入足夠的歐米茄-3和單不飽和脂肪酸，而且每天至少要喝八杯水

健美運動員可以在他們的飲食中使用富含單不飽和脂肪的橄欖油。自然健美并不是每個人都適合的。它需要耐心。它需要更長的時間自然健身比藥物強化健身效果好，但兩者都需要同樣多的奉獻精神和紀律，這對長遠來說是有價值的。成功的天生健美運動員學會了如何挑戰自己的身體，克服他們身體的局限性。他們花了數年的時間學習不同的技術，找出哪一種最適合自己，并認識到哪些對別人更有效。他們還花大量時間在健身房外學習，利用互聯網和圖書館研究和跟上當前的健身和飲食趨勢也許最困難的一步是開始新手可能會在第一次與更有經驗的健美運動員一起走進健身房時體驗到恐懼和恐嚇。自然健身是一個漫長而艱難的旅程，一開始似乎勢不可擋，也有令人沮喪的時刻，但是，一個有抱負的健美運動員，花時間在精神上和精神上做好準備，會發現這段旅程是一段值得的旅程。

必需脂肪酸，如菜籽油中的脂肪酸，有助于提高睪丸激素水平。