什么是養驢犢(Donkey Calf Raise)？

養驢犢是一種鍛煉小腿和腿筋的運動，它可以由一兩個人來完成，顧名思義，當它由兩個人完成時，一個伙伴會像騎著一頭驢一樣跨坐在人身上。這是一個很難與同伴一起做的運動，雖然單獨養驢犢是一種輕度到中度的運動，但要做到這一點...

養驢犢是一種鍛煉小腿和腿筋的運動，它可以由一兩個人來完成，顧名思義，當它由兩個人完成時，一個伙伴會像騎著一頭驢一樣跨坐在人身上。這是一個很難與同伴一起做的運動，雖然單獨養驢犢是一種輕度到中度的運動，但要做到這一點，一個人需要一個高架平臺和一個穩定、堅固的物體來穩定自己。

養驢犢鍛煉小腿小腿肌肉，有人用六邊形啞鈴做平臺，兩個啞鈴放在地上，在啞鈴手柄上提供一個踏面，雖然還有其他更安全的選擇。可以使用樓梯上的一個臺階，也可以使用穩定的箱子或鍛煉平臺。平臺需要放置在離椅子或其他穩定物體較近的地方，以便人們在鍛煉時支撐自己。如果驢犢的飼養是與同伴一起完成的，則穩定的物體它需要非常強壯和不可移動。健身房里的一些機器很適合這個目的，一些笨重的桌子也是如此。

驢子小腿抬高可以幫助伸展小腿肌肉一個人站在月臺上，用腳掌抬起驢犢。他或她會讓腳后跟朝地板落下，使小腿肌肉得到伸展，然后腰部前傾，抓住椅子或其他穩固的物體，身體彎曲接近90度，手臂和腿都微微彎曲，一旦就位，這個人會利用小腿肌肉來提高體重，使腳跟與腳掌保持水平。為了增加阻力，他或她可以將腳跟抬到腳掌上方，保持姿勢，然后再回到起始姿勢。這個動作應該重復幾次，以完成一組動作同樣的驢子小腿抬高動作也可以由一名同伴跨過該人的下背部完成。該同伴基本上坐在該人的臀部上，因此增加了驢犢飼養練習的大量阻力。這只能由高級用戶完成，因為這是一項危險的運動，可能會導致受傷。

在激烈的運動活動中，進行小腿抬高有助于降低受傷風險。