什么是X綜合征飲食(Syndrome X Diet)？

X綜合征飲食主要用于逆轉一種被稱為代謝綜合征的疾病。按照這個計劃，節食者可以減肥，降低患心臟病和其他肥胖相關疾病的風險。X綜合癥飲食遵循健康飲食和適度運動的計劃健康飲食和適度運動是X綜合征飲食的兩個主要組成...

X綜合征飲食主要用于逆轉一種被稱為代謝綜合征的疾病。按照這個計劃，節食者可以減肥，降低患心臟病和其他肥胖相關疾病的風險。X綜合癥飲食遵循健康飲食和適度運動的計劃健康飲食和適度運動是X綜合征飲食的兩個主要組成部分，而X綜合征沒有單一的癥狀代謝X，也叫代謝X，有幾個特征可以用來幫助診斷病人。主要特征是肥胖、高血壓、高血糖和高膽固醇。次要特征包括缺乏運動或久坐不動的生活方式、衰老、激素失衡，肥胖的定義是：體重指數（BMI）高于40，男性超過25%，女性超過30%，男性腰圍超過40英寸（102厘米），女性超過35英寸（89厘米）

頻繁的有氧運動是任何成功減肥計劃的重要組成部分。X綜合征飲食促進飲食新鮮水果和蔬菜、全谷類、瘦肉、魚、去皮家禽、豆類、堅果、豆類和低脂或無脂乳制品同時建議增加水的攝入量。應該避免的食物是脂肪含量高的食物，尤其是反式脂肪；糖，包括高果糖玉米糖漿；以及"壞碳水化合物"，如加工食品、精制谷物、軟飲料，以及酒精。這些食物應該盡可能少吃，如果可能的話，要完全消除。戒煙和減少咖啡因的攝入也是推薦的。