普拉提有哪些不同的練習(Different Kinds of Pilates Ball Exercises)？

普拉提練習項目是一個廣泛的項目，工作的身體和思想。普拉提球是一個最常用的工具在許多演習中使用，普拉提球演習主要集中在發展核心力量，支持脊柱，臀部，還有腿部。普拉提球練習包括非常簡單的熱身運動，也包括加強和加強身體...

普拉提練習項目是一個廣泛的項目，工作的身體和思想。普拉提球是一個最常用的工具在許多演習中使用，普拉提球演習主要集中在發展核心力量，支持脊柱，臀部，還有腿部。普拉提球練習包括非常簡單的熱身運動，也包括加強和加強身體核心肌肉的劇烈運動。有些普拉提球練習還包括使用啞鈴，這些練習可以增強核心肌肉以及其他肌肉，如胸肌、肩肌，肱二頭肌，和三頭肌。

球類練習可以使用啞鈴。一些普拉提球練習包括簡單的普拉提墊子練習以球為重點。一個這樣的練習就是卷起。你應該從平躺在地上開始，手臂向后伸展成一個倒立的超人姿勢。然后，慢慢地向前旋轉手臂。當手臂開始越過臉部向軀干移動時，核心肌肉將參與并將身體向上和向前拉。當手指接近腳趾時，這個動作就完成了。為了使這項運動更加激烈，使用者在進行俯臥撐時，將雙手握著普拉提球。這增加了重量和阻力，迫使核心肌群接合

普拉提球練習可以加強和加強身體和核心肌肉的力量。簡單的普拉提球練習包括平板式。平板式也可以在沒有球的墊子上進行，它類似于俯臥撐的最高點，也可以將前臂放在地上，而不僅僅是手放在地上。為了加強鍛煉，你應該把腳踢到普拉提球的頂部，像往常一樣做平板運動。這樣一旦核心肌肉開始運動，就會對它們施加更多的力坐在球上時，可以向前滾動，使球支撐上背部和肩膀，使用者可以進行幾個不同難度的普拉提球練習。一個簡單的練習包括進入一個橋牌姿勢：肩膀和上背部靠在球上，與核心肌肉接觸，形成一個平面，桌面與身體其他部位接觸，膝蓋彎曲成90度角，核心肌肉必須接合，為身體提供支撐。保持此姿勢幾秒鐘，然后放松。為了使運動更激烈，使用者可以在保持橋位的同時做啞鈴飛行。