什么是不同類型的啞鈴練習(Different Types of Dumbbell Exercises)？

啞鈴練習是一種舉重運動，包括使用手持的自由重量。這些運動旨在增強和加強肌肉，這些運動可以用一個啞鈴或一對重量來進行，而且可以在幾乎任何位置進行，只要工作是在重力的作用下向上進行的。它們可以用于強化幾乎所有主要...

啞鈴練習是一種舉重運動，包括使用手持的自由重量。這些運動旨在增強和加強肌肉，這些運動可以用一個啞鈴或一對重量來進行，而且可以在幾乎任何位置進行，只要工作是在重力的作用下向上進行的。它們可以用于強化幾乎所有主要肌肉群，尤其是上半身的肌肉群。不同類型的啞鈴練習包括胸部按壓、劃船、肩部按壓、二頭肌卷曲和三頭肌伸展。它們也可以在進行下半身體重練習時進行，如蹲下和弓箭步，以及各種核心練習。

傾斜啞鈴臥床主要鍛煉上胸部和肩部肌肉上半身的五大肌群，都可以用啞鈴訓練，分別是胸、背、肩、肱二頭肌和三頭肌。胸肌的啞鈴練習是胸部按壓，練習者面朝上，雙手各拿一個重物，將啞鈴放在胸部兩側，并將其直接壓在胸部上方，直到手臂伸直。劃船是一種啞鈴背部練習，特別是斜方肌、菱形肌和背闊肌，與胸部按壓相反的方向進行。練習者彎腰站立，以便背部挺直，將啞鈴向上拉至胸部兩側，然后將啞鈴放回地板

啞鈴練習可以鍛煉胸部、手臂和肩部等部位的肌肉，練習者坐著或站著，把啞鈴舉到臉高的兩邊，然后把啞鈴直接壓在頭頂上，直到手臂伸直。為了鍛煉手臂，有啞鈴練習，在手臂的前面，和三頭肌，在手臂的背面。二頭肌卷曲是通過站著或坐著，兩手拿著啞鈴，將重物向肩膀卷曲，然后將它們放低，直到手臂伸直。三頭肌伸展的一種形式，根據身體的位置有幾種，包括從臀部平背，肘部緊貼身體兩側，每只手各拿一個啞鈴。然后，練習者將手臂向后伸展，直到伸直，然后慢慢降低手臂，直到肘部彎曲到90度。

可以使用啞鈴按壓胸部來加強胸肌。下半身的啞鈴練習通常是在兩手拿啞鈴的同時進行舉重訓練一個例子是下蹲，一個人雙腳分開與臀部同寬，臀部向下并向后朝向地板，壓過腳跟，然后站起來。另一個例子是步行弓箭步，向前邁出一大步，同時將后膝朝地板放低，然后通過前腳按壓，同時抬起，后腳向前踏。啞鈴練習的第三個例子是提舉，舉啞鈴抵住大腿前部，用挺直的背部向后壓臀部，直到腿筋感覺到拉伸，然后向前擠壓臀部直到直立。

用啞鈴進行三頭肌回扣

用啞鈴做弓箭步的女性。