什么是彎腰劃船(Bent over Row)？

彎腰劃船是一種重量訓練練習，使用者向前彎腰，抓住杠鈴，然后進行劃船運動。它是為了鍛煉背闊肌，或者說是一種非常費力的運動。它應該只由高級舉重運動員進行，或者在教練或教練的監督下進行，因為如果抬舉動作不當，極有可能損傷...

彎腰劃船是一種重量訓練練習，使用者向前彎腰，抓住杠鈴，然后進行劃船運動。它是為了鍛煉背闊肌，或者說是一種非常費力的運動。它應該只由高級舉重運動員進行，或者在教練或教練的監督下進行，因為如果抬舉動作不當，極有可能損傷下背部和臀部。彎腰劃船在舉重運動員和尋求增加肌肉質量的運動員中很流行。

俯身式劃船通常采用奧運式杠鈴。要進行俯身劃船，舉重運動員應選擇他（她）舉重很舒服。如果舉重者不確定要用多少重量，一個好的經驗法則是從較輕的重量開始，然后從那里增加重量。杠鈴應該放在舉重者正前方的地面上，舉重者會彎腰抓住杠鈴。膝蓋應該彎曲以防止腿部受傷，但是大部分的彎腰動作只能從腰部開始。舉重運動員應該雙手向前抓住杠鈴，拇指向后指向身體。

彎腰劃水是想增加肌肉質量的人的一種常見運動。彎腰劃水動作的下一步是提舉。舉重運動員將舉起杠鈴朝向胸部，確保背部挺直，雙手保持原來的位置。在舉舉舉的頂部，舉重者將暫時保持該姿勢，然后將雙手朝地面放低。在進行俯身劃船時，舉重者在重復幾次之前，不應將杠鈴放回地面被處決如果舉重運動員在舉重時發現自己向后抽搐，杠鈴可能有太多的重量，舉重運動員應該相應地調整重量。彎腰劃水可以有幾種不同的方式。一個流行的版本是使用啞鈴而不是一個杠鈴。要進行這樣的劃船，使用者將在他或她的舒適區選擇一個啞鈴的重量與杠鈴劃船一樣，向前傾身，用一只手抓住啞鈴，那只手的拇指朝前，杠鈴與身體平行。然后舉重者將杠鈴向上舉起，手臂保持在身體的一側。同樣的練習也可以用每只手拿一個啞鈴，舉起啞鈴以與上述一排相同的動作朝向胸部。

擁有發達的闊背肌或背闊肌，加上細腰，運動員的軀干呈v形。