什么是啞鈴劃船(Dumbbell Rows)？

背闊肌是人體最大的背部肌肉。啞鈴劃船是一種旨在增強背部肌肉的舉重運動。這項運動通過一系列重復動作完成，每只手臂都獨立運動。這項運動被認為是一種復合運動，針對中背部，三角肌和背闊肌。啞鈴劃船鍛煉背部肌肉，包括...

背闊肌是人體最大的背部肌肉。啞鈴劃船是一種旨在增強背部肌肉的舉重運動。這項運動通過一系列重復動作完成，每只手臂都獨立運動。這項運動被認為是一種復合運動，針對中背部，三角肌和背闊肌。

啞鈴劃船鍛煉背部肌肉，包括背闊肌。進行啞鈴劃船需要一個能支撐膝蓋和手臂的舉重椅或平臺。舉重運動員應跪在長凳一側，將一只膝蓋和一只手或支臂放在長凳上。另一只腳和另一條腿應稍微向后靠在膝蓋線后面，以幫助支撐舉重運動員接下來應該從地板上抓住啞鈴，以劃船的方式舉起啞鈴，直到啞鈴到達肋骨區域。

啞鈴劃水鍛煉背部和肩部肌肉。在舉重中，管理全身肌肉平衡和輪廓塑造非常重要。這種平衡應包括多個背部練習。背部練習有助于身體彎曲、舉起和投擲物體。啞鈴劃船被認為是塑造中背部區域的絕佳練習。在競技健美運動中，這是典型的看到這些運動員做一個橫向的姿勢。這個姿勢突出了背部肌肉的形狀和大小。當正確地進行時，它會使上半身出現蝙蝠翅膀或眼鏡蛇的形狀。啞鈴劃船被認為是一種自由重量運動。自由重量訓練一詞描述了從任何硬件平臺上免費提供的重量。這些重量可以用于多個練習，使舉重運動員在運動中獲得更多的運動范圍當舉重運動員使用機器完成一項運動時，他必須在舉重的伸展和收縮部分以指定的角度和路徑完成運動。在自由重量的情況下，身體被迫使用額外的外部肌肉，以便在進行運動時能獲得更好的整體平衡。相比之下，機器練習通常側重于肌肉的分離，而自由重量則用于進行復合式自由式舉重。使用單臂啞鈴劃船而不是纜繩劃船、機器劃船和杠鈴劃船有幾個好處。這可以提供更好的運動范圍，提供復合式單側運動，重點關注背闊肌的負荷過重。啞鈴劃船是一項很好的運動，可以添加到舉重工具箱中。

啞鈴劃船可以增強背闊肌，人體最大的背部肌肉。