肌酸和β-丙氨酸之間的聯系是什么(the Connection between Creatine and Beta Alanine)？

肌酸和β-丙氨酸都是體育運動員和健美運動員用來提高運動成績的補充劑，以增加肌肉組織中的氨基酸供應而聞名，肌酸和β-丙氨酸可保護肌肉免受損傷和疼痛。這兩種補充劑還可在運動中增強能量，幫助運動員從高耐力訓練中康復...

肌酸和β-丙氨酸都是體育運動員和健美運動員用來提高運動成績的補充劑，以增加肌肉組織中的氨基酸供應而聞名，肌酸和β-丙氨酸可保護肌肉免受損傷和疼痛。這兩種補充劑還可在運動中增強能量，幫助運動員從高耐力訓練中康復。

肌酸在健美運動員和舉重運動員中很受歡迎，它在人體產生三磷酸腺苷（這是必需的）中起作用對于肌肉收縮。雖然肌酸可以單獨用于提高體能，但運動員們正在接受一項研究，表明β-丙氨酸可以使肌酸更有效。研究人員估計，肌酸本身可以使運動能力提高大約10%到15%。如果結合起來，然而，肌酸和β-丙氨酸據稱能使功率增加35%至40%。補充的效果在反復最大用力期間最為顯著，但時間很短，持續不超過2.5分鐘的爆發力。

肌酸可以單獨服用，也可以與β-丙氨酸聯合服用。運動員可以通過幾種方法將肌酸和β-丙氨酸結合起來獲得益處。一種方法是運動員每天服用β-丙氨酸，持續四周或五周，然后每天補充肌酸僅在其中一周內，通常是第四周或第五周。在這一周期內，使用者通常服用800毫克至1克β-丙氨酸，每天三到四次。肌酸，每天最多5克，在指定的一周內每天服用三到四次。另一個補充計劃包括同時服用這兩種肌酸每天服用β-丙氨酸在這個計劃中，一般服用適量，β-丙氨酸4克到6克，肌酸3克到5克不等。許多能量補充劑制造商將肌酸和β-丙氨酸合在一個膠囊中，方便日常食用。肌肉中肌肽含量激增，肌肽是一種由氨基酸組成的營養素，暴露于β-丙氨酸后。這反映了這種補充劑改變組成肌肉組織的成分比例的能力。通過使用β-丙氨酸來增加肌肽，可以提高抵抗力訓練和舉重的效率和耐力，但在有氧訓練中則不行。另一方面，肌酸可以增強這兩種能力有氧和無氧訓練，在高速跑、游泳或舉重中有更好的表現。雖然肌肉有天然的肌酸儲備，但補充肌酸可以使身體獲得更多的能量刺激營養，因此，肌肉可以長得更大，在失敗之前，開發更多的能量和燃料來進行極限訓練。除了為更好的訓練提供燃料外，肌酸和β-丙氨酸可以幫助使用者減少身體脂肪，從而形成更苗條的體形。