什么因素影響肌酸劑量(What Factors Affect a Creatine Dose)？

肌酸是肝臟和腎臟中產生的一種酸，為肌肉提供能量。許多人服用肌酸補充劑以增加肌肉質量，提高運動能力。影響肌酸劑量的最重要因素是年齡，體重和補充肌酸的時間。在服用肌酸的頭幾天，即肌酸負荷期，在肌肉達到飽和點之前，使用...

肌酸是肝臟和腎臟中產生的一種酸，為肌肉提供能量。許多人服用肌酸補充劑以增加肌肉質量，提高運動能力。影響肌酸劑量的最重要因素是年齡，體重和補充肌酸的時間。在服用肌酸的頭幾天，即肌酸負荷期，在肌肉達到飽和點之前，使用者可能會服用更大劑量的肌酸。除了增加力量和肌肉質量以外，其他任何用途的肌酸服用者通常會按照醫生的指示采用不同的劑量計劃。

想要增加肌肉質量的人通常會使用含有肌酸。一種常用的攝取肌酸的方法是連續幾天服用高劑量的肌酸。肌酸補充劑含有兩種不同類型的自然產生的肌酸：游離肌酸和磷酸肌酸。磷酸肌酸負責在劇烈活動時提供動力。快速加載肌肉肌酸被認為比低劑量開始增加肌肉力量和耐力更快。

肌酸粉在尋求增強耐力的運動員中很受歡迎。為了增加肌肉負荷，成年人可以從服用20克肌酸開始，持續4至7天。由于肌酸具有脫水性質，在此期間，使用者應飲用大量的水。重要的是，他們要明白，高劑量攝入不會增加結果。相反，過量飲用可能會導致一些副作用，包括胃部不適、抽筋和肌肉受傷。在加載階段后，使用者應將肌酸劑量降低到2每天5克，用戶還可以根據體重定制劑量成人每2.2磅（1公斤）體重可消耗0.3毫克肌酸。不建議年輕運動員非醫療用途使用肌酸。由于可能產生副作用，兒童和青少年只能在醫學專業人員的監督下使用肌酸。肌酸也曾用于治療心力衰竭、帕金森病、肌營養不良、回旋肌萎縮癥等病癥的患者，一般給予20克肌酸，持續5-10天，其他情況下，建議使用不同的劑量。患有嚴重疾病的人不應在未咨詢醫生的情況下使用肌酸。尤其是患有肝腎疾病的患者，因為肌酸可能會影響這些器官的功能，醫生將能夠評估他或她的病人的情況，并確定最安全和最有效的肌酸劑量。