什么是產后普拉提(Post-Natal Pilates)？

普拉提是由約瑟夫·普拉提發明的一種運動形式，旨在增強肌肉，增加柔韌性，改善身心健康。通常，這些運動是在地板上用墊子和健身球、泡沫滾軸等健身器材進行的。產后普拉提運用了傳統普拉提的基本原理針對婦女懷孕期間和懷孕...

普拉提是由約瑟夫·普拉提發明的一種運動形式，旨在增強肌肉，增加柔韌性，改善身心健康。通常，這些運動是在地板上用墊子和健身球、泡沫滾軸等健身器材進行的。產后普拉提運用了傳統普拉提的基本原理針對婦女懷孕期間和懷孕后承受壓力的部位，即腹部肌肉，背部和盆底。這些練習通常影響較小，非常安全。

患有產后抑郁癥的新媽媽可能會從普拉提和其他運動課程中受益。大多數產后普拉提課程或視頻都會教給新媽媽如何專注于呼吸，如何在高效的同時使用正確的姿勢，重復運動是指腹部肌肉，通常被稱為"核心"肌肉。強大的核心肌肉是防止下背部受傷的關鍵。在產后普拉提中，學生被要求將海軍拉向脊柱，激活核心肌肉。普拉提練習不僅有助于防止損傷；普拉提可以使腹壁更平坦、更結實，腹部也更勻稱。

普拉提鍛煉可增強核心肌肉，有助于防止腰痛。產后普拉提還可強化盆底，盆底是支撐骨盆內部器官的肌肉網。當嬰兒通過子宮時骨盆底會變弱，導致分娩后出現尿漏；強有力的盆底有助于防止這種情況的發生。由于新媽媽必須做的所有搬運和抬起動作，她可能會出現頻繁的背痛；普拉提練習有助于緩解這種類型的下背痛產后普拉提的其他好處包括改善姿勢、增加精力和減輕壓力。此外，通過為自己抽出時間和鍛煉身體，新媽媽可以幫助防止"嬰兒憂郁"，一種產后抑郁的輕微形式。練習普拉提也可以成為新媽媽的社交時間。一些健身中心提供普拉提專門為新媽媽開設的課程，這不僅是鍛煉身體的好機會，也可以結識其他新媽媽。還提供了產后普拉提視頻，讓新媽媽可以在家里鍛煉，讓她更容易將鍛煉融入日常生活中。大多數女性可以在兩到兩小時內開始做產后普拉提分娩后6周。醫生通常會建議剖腹產或剖腹產的婦女在做普拉提之前至少要等6到8周，這樣才能讓腹肌有時間完全愈合。雖然產后普拉提的好處很多，但新媽媽還是要咨詢一下醫生在開始任何新的鍛煉方案之前，不管她可能有什么分娩方式。

普拉提可以用來改善身體的整體健康。