舉重對女性有什么好處(Benefits of Weight Lifting for Women)？

舉重對女性來說有很多積極的作用，她們可以從中受益。有規律的鍛煉計劃可以降低患某些疾病的風險，幫助減輕體重，增強骨骼，改善姿勢，而且還能增強情緒。女性通常擁有25%到50%的瘦肉量。力量訓練和均衡的營養可以穩定地增加瘦...

舉重對女性來說有很多積極的作用，她們可以從中受益。有規律的鍛煉計劃可以降低患某些疾病的風險，幫助減輕體重，增強骨骼，改善姿勢，而且還能增強情緒。女性通常擁有25%到50%的瘦肉量。力量訓練和均衡的營養可以穩定地增加瘦肉量，并提供多種益處。女性缺乏產生大量肌肉的天然激素，因此可以放手他們無緣無故地害怕變得笨重和陽剛。

男性往往比女性獲得更多的肌肉質量。在開始健身計劃時，往往強調有氧運動以增強減肥效果。舉重也有助于燃燒體脂。肌肉需要更多的能量和熱量來補充能量。肌肉越多一個女人，她的熱量消耗就越高。每增加一磅肌肉，每天可多燃燒35到50卡路里。

重量訓練可以幫助女性減掉身體脂肪，增強肌肉。通過力量訓練，身體燃燒脂肪的效率會更高。重量訓練從200卡路里開始燃燒高達每小時300卡路里的熱量，并在鍛煉后增加熱量消耗。這種燃燒后效應也被稱為運動后過量耗氧量（EPOC）。據科學家稱，劇烈運動會增加EPOC，并因此而增強減肥效果。

科學家稱，劇烈運動會增加EPOC，研究期刊上已經有大量的文獻記載了舉重對女性健康的益處，女性患骨質疏松癥的風險比男性大堅持有規律的舉重訓練可以通過增加負重運動時的骨密度來降低骨質疏松癥的風險。負重訓練有助于保持姿勢和平衡，并能降低受傷的風險。糖尿病和關節炎等慢性病患者的力量也有明顯改善訓練。舉重對女性也有很多心理和心理上的好處。它能使人集中精神，減輕疲勞，增強耐力，增強自信，并提高日常表現。力量訓練可以使女性的力量增加30%到50%，使任務更容易完成。重量訓練可以對抗抑郁，增強情緒和幸福感。舉重可以延長壽命，使之成為健康生活方式的一個當之無愧的補充。當遵循合理的鍛煉計劃時，預期壽命會顯著提高。研究發現，鍛煉時間和延長壽命之間存在聯系。除了延長壽命外，舉重訓練還能提高整體生活質量。舉重女性應該包括一個針對身體所有主要肌肉的計劃。專家建議每周至少兩天舉重。他們說，舉重最好與每天至少30分鐘的有氧活動相結合。

舉重可以幫助女性減肥。