如何選擇最好的前臂訓練(Choose the Best Forearm Workouts)？

當進行重量訓練時，前臂通常是身體中被忽視的部分，尤其是在手臂訓練中。為了使手臂更加勻稱和發達，前臂訓練和肱二頭肌訓練一樣重要。在前臂訓練期間，可以進行各種手腕卷曲，以發展和加強前臂肌肉，此外，促進重復性手臂運動并使...

當進行重量訓練時，前臂通常是身體中被忽視的部分，尤其是在手臂訓練中。為了使手臂更加勻稱和發達，前臂訓練和肱二頭肌訓練一樣重要。在前臂訓練期間，可以進行各種手腕卷曲，以發展和加強前臂肌肉，此外，促進重復性手臂運動并使前臂肌肉參與的活動也有助于提高肌肉的張力和力量。重量訓練師可能會發現，將前臂訓練納入常規訓練計劃，會使其他類型的手臂訓練更容易、更有益。

擊球袋是一種很好的鍛煉方式前臂肌肉。最好的前臂訓練包括手腕卷曲。這些可以用幾種不同的方法來完成。首先，你可以用一個杠鈴和一個輕量的重量連接。從小開始可以讓你測量你的肌肉力量在哪里，而不會有嚴重傷害的風險。坐在長凳或椅子上杠鈴劃過大腿。雙手掌心朝上抓住杠鈴，將前臂放在大腿上，同時將杠鈴從大腿上推下。杠鈴的重量不應完全落在手上。讓手腕下垂，同時保持前臂伸直，然后用手彎曲，舉起杠鈴手腕和前臂肌肉相結合。重復這個動作幾次，然后休息。同樣的姿勢可以在做反向手腕卷曲時使用，手放在杠鈴上，手掌朝下，而不是手掌向上。

參加拳擊比賽可以是一種很好的前臂鍛煉。拳擊或壁球、網球或其他球拍運動也是很好的活動，包括在前臂訓練中這些運動不僅能徹底鍛煉前臂肌肉，還能讓你走出負重室，提供多種多樣的環境變化。這些運動能快速、有規律地與前臂肌肉接觸，有助于發展小肌肉纖維，從而加強和加強前臂。拳擊手套的重量是一個額外的獎勵，因為這會增加練習的阻力。你可以參加真正的拳擊比賽，或者簡單地用一個打孔袋來獲得重復打孔動作的好處。

前臂訓練可以在家中使用阻力裝置，如握力球。一些前臂訓練可以在家中或辦公室通過使用阻力裝置（如握球）來完成。這些小型的，手持式球在受到擠壓時會屈服，但它們也會提供足夠的阻力，使前臂肌肉以及手腕和手部的肌肉都受到影響。擠壓網球可以幫助你完成同樣的任務，盡管網球對某些手來說可能太大。

握緊網球可以增強力量前臂。