什么是收束(Bandha)？
收束是瑜伽中常用的一種呼吸鎖。這個詞起源于梵語，可以粗略地翻譯為一種結合，一種捆綁，或者是對物質世界的依戀。有多種姿勢可以利用這一技巧，也可以與其他瑜伽姿勢結合使用。每個姿勢通常包括參與者深呼吸或完全排出，并長...
收束是瑜伽中常用的一種呼吸鎖。這個詞起源于梵語，可以粗略地翻譯為一種結合，一種捆綁，或者是對物質世界的依戀。有多種姿勢可以利用這一技巧，也可以與其他瑜伽姿勢結合使用。每個姿勢通常包括參與者深呼吸或完全排出，并長時間保持姿勢，同時專注于身體的不同肌肉；這項技術通常用于被稱為哈他瑜伽的類型。這是最經常練習的瑜伽形式，與其他類型的瑜伽不同，包括力量瑜伽和阿什坦加瑜伽。哈他瑜伽的練習者專注于這些練習和冥想中的體式和調息法方面。體式指的是假定的身體姿勢冥想時，調息法是同時使用的呼吸技巧的名稱。
在進行收束時使用橫膈膜。收束是指在調息時有意出現的呼吸暫停。當執行每種技巧時，有意識地屏住呼吸以延長停頓時間。在這些停頓期間，空氣不允許進入或流出肺部，練習者通常將注意力集中在身體的不同部位。
在哈他瑜伽練習中經常使用收束的概念。在進行這些練習時，身體的主要部分被使用是嘴唇、上顎、聲門、下巴和橫膈膜嘴唇和上顎共同作用，阻止空氣從口和鼻流出，其方式類似于游泳者在水下前屏住呼吸。聲門阻止喉嚨中的空氣，可能通過開始吞咽動作并在肌肉收緊時停止呼吸而關閉。下巴緊靠胸部時也會停止肺內空氣進出肺部的流動。膈肌是控制呼吸運動的中心，可以通過擴張來調節吸入的空氣量和保持的時間。收束的兩種主要形式是扎蘭德哈收束和烏迪亞納收束。收束包括盤腿坐在放松雙肩，雙手輕放在膝蓋上。緩慢吸氣，但不完全充滿肺部，并通過將下巴輕輕地鎖定在胸前，伸長頸部來保持在適當的位置。在放松下巴之前，應保持這種姿勢，使肺部充滿，慢慢呼氣。這個姿勢可以用來調節頸部和肩部肌肉，它也被認為有助于治療咽喉和甲狀腺疾病。Uddiyana收束集中于軀干的腹部肌肉，包括從肺部排出空氣。許多瑜伽老師建議在站立時進行這種技巧，雖然它也可以在坐著的時候使用。在通道被關閉之前，所有的空氣都會從肺部排出。然后，腹部肌肉在模擬呼吸中擴張，這會切開腹部，把海軍帶到脊椎上。這個姿勢可以與Jalandhar收束結合使用，兩種鎖都可以在放松和恢復正常呼吸前保持15到20秒。
在進行收束時使用橫膈膜。收束是指在調息時有意出現的呼吸暫停。當執行每種技巧時，有意識地屏住呼吸以延長停頓時間。在這些停頓期間，空氣不允許進入或流出肺部，練習者通常將注意力集中在身體的不同部位。在哈他瑜伽練習中經常使用收束的概念。在進行這些練習時，身體的主要部分被使用是嘴唇、上顎、聲門、下巴和橫膈膜嘴唇和上顎共同作用，阻止空氣從口和鼻流出，其方式類似于游泳者在水下前屏住呼吸。聲門阻止喉嚨中的空氣，可能通過開始吞咽動作并在肌肉收緊時停止呼吸而關閉。下巴緊靠胸部時也會停止肺內空氣進出肺部的流動。膈肌是控制呼吸運動的中心，可以通過擴張來調節吸入的空氣量和保持的時間。收束的兩種主要形式是扎蘭德哈收束和烏迪亞納收束。收束包括盤腿坐在放松雙肩，雙手輕放在膝蓋上。緩慢吸氣，但不完全充滿肺部，并通過將下巴輕輕地鎖定在胸前，伸長頸部來保持在適當的位置。在放松下巴之前，應保持這種姿勢，使肺部充滿，慢慢呼氣。這個姿勢可以用來調節頸部和肩部肌肉，它也被認為有助于治療咽喉和甲狀腺疾病。Uddiyana收束集中于軀干的腹部肌肉，包括從肺部排出空氣。許多瑜伽老師建議在站立時進行這種技巧，雖然它也可以在坐著的時候使用。在通道被關閉之前，所有的空氣都會從肺部排出。然后，腹部肌肉在模擬呼吸中擴張，這會切開腹部，把海軍帶到脊椎上。這個姿勢可以與Jalandhar收束結合使用，兩種鎖都可以在放松和恢復正常呼吸前保持15到20秒。
- 發表于 2020-09-06 01:02
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