阿特金斯飲食和便秘有什么關系(the Connection between the Atkins Diet and Constipation)？

許多節食者報告說阿特金斯飲食和便秘之間有聯系，特別是在飲食誘導階段。這個階段持續大約兩周，其特點是碳水化合物攝入量非常低。飲食習慣的任何改變都可能導致便秘等問題，但隨著身體適應了這些變化，在誘導期后允許吃更多...

許多節食者報告說阿特金斯飲食和便秘之間有聯系，特別是在飲食誘導階段。這個階段持續大約兩周，其特點是碳水化合物攝入量非常低。飲食習慣的任何改變都可能導致便秘等問題，但隨著身體適應了這些變化，在誘導期后允許吃更多的食物，便秘的問題并不是很普遍。在阿特金斯飲食法中有一些策略可以遵循，便秘應該在幾天或幾周后自行解決。

突然缺乏某些食物可能會導致便秘。便秘是許多低碳水化合物飲食的常見副作用。批評之一阿特金斯飲食法是在誘導階段，節食者攝入的纖維少于每日最低纖維攝入量的7%。對高水平蛋白質的關注也可能加劇阿特金斯飲食與便秘之間的聯系，因為大量攝入肉類和奶酪會導致腸道不規則。

亞麻籽富含纖維，可能有助于緩解便秘。人體必須纖維使它能夠清除廢物。水果、蔬菜和全麥制品，如面包和谷類食品是一般健康飲食中纖維的常見來源。像阿特金斯飲食法這樣的低碳水化合物飲食中，建議每天攝入21克纖維是相當困難的，結果往往是便秘在某些情況下，這個問題會變得嚴重到需要醫療幫助。

缺乏阿特金斯飲食法所能食用的小麥制品，可能導致纖維消耗不足，導致便秘。為了避免節食時便秘，有必要喝八杯水作為缺水是便秘的主要原因如果這沒有任何效果，那么食用亞麻籽或麥麩之類的補充纖維可能會有所幫助。沙拉和蔬菜，尤其是綠色、葉狀蔬菜，如菠菜、卷心菜和花椰菜，完全可以接受的飲食中不限量，因此確保這些是大多數膳食的一部分，將增加纖維的攝入量。增加體育鍛煉也有助于治療便秘，同時在阿特金斯飲食1期，或誘導期，建議補充纖維，為了抵消吃更多低纖維蛋白質的影響。

瀉藥有助于緩解便秘。阿特金斯飲食的其他副作用包括疲勞、頭暈，頭痛和虛弱，這主要是由于飲食早期碳水化合物的急劇減少。阿特金斯飲食法隨著時間的推移而改變，并在某種程度上放松了它的方法，以解決有關副作用的擔憂和報告。在開始這種飲食或任何其他飲食之前，建議咨詢醫生，尤其是如果存在健康問題。

便秘是許多低碳水化合物飲食的常見副作用。