什么是不同的站立腹肌練習(Different Standing Abs Exercises)？

站立式腹肌鍛煉可以幫助加強支撐脊柱的核心肌肉，從而改善平衡，減少受傷的可能性，并改善整個身體的功能。大多數人做腹肌鍛煉，如仰臥起坐或仰臥起坐，但是，許多站立的腹肌鍛煉可以讓人的下背部、頸部和肩部承受更少的壓力。站...

站立式腹肌鍛煉可以幫助加強支撐脊柱的核心肌肉，從而改善平衡，減少受傷的可能性，并改善整個身體的功能。大多數人做腹肌鍛煉，如仰臥起坐或仰臥起坐，但是，許多站立的腹肌鍛煉可以讓人的下背部、頸部和肩部承受更少的壓力。站立的腿周期、腳趾接觸、站立仰臥起坐和腳趾旋轉不僅可以鍛煉腹肌，同時也可以在鍛煉過程中改善平衡。

在斜坡上做仰臥起坐可以增加對腹部肌肉的壓力。站立腿循環是一種更常見的站立式腹肌鍛煉，它在提高平衡的同時鍛煉腹肌。首先，雙腿分開與臀部同寬。抬起雙手舉過頭頂，每只手握拳，同時放下雙臂，單膝抬高，直到大腿碰到胃部，這會使腹肌產生嘎吱嘎吱的感覺，一旦感覺到這種緊縮感，就回到起始姿勢，用另一只腳重復這個動作，這樣可以使腹肌兩側都得到鍛煉；為了從任何站立的腹肌鍛煉中產生最佳效果，應該進行幾次重復。

定期進行腹部肌肉鍛煉和健康飲食可以使腹部肌肉得到鍛煉。有些站立式腹肌鍛煉的重點是側向或斜向運動，以鍛煉腹部兩側的腹肌肌肉。這種鍛煉應該進行要小心，尤其是當病人有背痛問題時，因為這種運動會加劇疼痛。要做這種腹肌鍛煉，首先要把雙腳分開，大約與臀部同寬雙手舉過頭頂，同時動作，放下左臂，抬起右腿，直到膝蓋彎曲成90度角。試著將左肘移到右膝上，因為這樣會產生嘎吱嘎吱的感覺。回到起始位置，對側的手臂和腿重復這個動作

站立式腹肌鍛煉有助于加強支撐脊柱的核心肌肉。啞鈴可用于加強站立式腹肌鍛煉。舉舉舉舉舉舉舉啞鈴，雙腿分開與臀部同寬。舉重者將右手放在頭后，彎曲身體從腰部到啞鈴的另一側。然后他或她將緩慢地回到起始位置，完成一次重復。這應該在身體的每一側做幾次，以鍛煉腹肌兩側的斜肌。

任何腹部運動，包括在身體上進行扭轉，都將起到作用斜肌。