什么是不同類型的重量訓練圖表(Different Types of Weight Training Charts)？

體重訓練圖表可以作為一個組織和動機的工具，當追求一個重量訓練計劃時。有不同類型的圖表，適合不同的目的。解剖圖，運動演示圖，最大百分比圖，而基于器械的訓練圖表是一些有助于力量訓練計劃的重量訓練圖表。重量訓練練習...

體重訓練圖表可以作為一個組織和動機的工具，當追求一個重量訓練計劃時。有不同類型的圖表，適合不同的目的。解剖圖，運動演示圖，最大百分比圖，而基于器械的訓練圖表是一些有助于力量訓練計劃的重量訓練圖表。

重量訓練練習圖表以各種練習的圖形示例為特色。當進行練習時，重量訓練圖表是有用的。視覺表示法是很有用的進行訓練和跟蹤進度時的資源。解剖學的重量訓練圖表顯示肌肉系統的部分。這些五顏六色，詳細的圖表為體重訓練中的人體解剖學提供了一個快速的參考，幫助確定哪些主要和次要肌肉用于進行各種鍛煉。

進度圖可以幫助一個人跟蹤個人健身目標。最大百分比圖，也稱為一次重復最大值（1RM）圖表，專注于幫助確定用于任何給定運動的重量。一些訓練計劃建議根據1RM的百分比來選擇體重。百分比圖表將有助于確定要選擇的體重。例如，如果一個人的1RM為100磅（45公斤），而該訓練要求體重為他1RM的70%，那么快速瀏覽一下在百分表上，他將指導他選擇一個70磅（約32公斤）的重量。重量訓練練習圖表以各種練習的圖示例子為特色。這些圖表旨在幫助練習者以適當的形式執行動作。它們還可作為指導，以便在決定哪些運動作為重量訓練的一部分時參考程序一些運動圖表包括解釋每個動作的目標肌肉的符號。經常檢查表格并在訓練區附近張貼重量訓練圖表有助于避免受傷。進度圖有助于跟蹤個人健身目標，并為終身健身提供動力。它們跟蹤重要信息，如例如體重、體脂、體尺、1RM和靜息心率。定期跟蹤這些信息可提供反饋，幫助調整目標和體重訓練計劃策略。例如，看到一個月內身體脂肪減少了2%，提高動力，確保進步。一些健身器材制造商提供圖表，展示可與器械一起使用的運動。提供舉重訓練站、運動帶和其他專門的力量訓練設備，使用啞鈴和杠鈴的免費重量表也一樣。這些重量訓練圖表通常為消費者提供視覺演示，幫助用戶更好地熟悉設備，并幫助制定個性化的重量訓練計劃。