手腕伸展有哪些不同類型(Different Types of Wrist Stretches)？

手腕的伸展有很多種，每一種都會放松手腕上不同的肌肉和肌腱。因為手腕可以向多個方向移動，進行各種腕關節伸展運動以確保整個手腕在活動前得到適當的熱身，這一點很重要。腕關節伸展運動對于需要使用握力的運動員和那些正...

手腕的伸展有很多種，每一種都會放松手腕上不同的肌肉和肌腱。因為手腕可以向多個方向移動，進行各種腕關節伸展運動以確保整個手腕在活動前得到適當的熱身，這一點很重要。腕關節伸展運動對于需要使用握力的運動員和那些正在進行會使前臂、手腕和手產生壓力的非運動性活動的運動員很重要。

在網球等運動中，對一個運動員來說，在開始前適當地伸展手腕是很重要的。在所有不同類型的手腕伸展中，最簡單的可能就是順時針和逆時針轉動手腕。要做到這一點，只需將雙手松松松地握緊成拳頭。同時保持這種松松松的拳頭，以順時針或逆時針方向旋轉手部，盡量保持盡可能寬的弧度。在一個方向重復幾次后，反轉方向并重復相同的次數。

將手彎曲成90度角是伸展手腕的好方法。另一個重要的手腕伸展包括將手向后拉，以伸展手腕和前臂的下部。有許多不同的方法可以做到這一點，但是一個簡單的方法是將手臂伸直，手掌朝下。從這個姿勢，把手指向天花板抬起，這樣一只手就開始指向上。另一只手，抓住伸出的手的手指，輕輕地將手指向后拉向身體。這將伸展前臂的下側，同時也會使手腕的下部松弛。類似的手腕伸展將伸展前臂和上腕用同樣的起始姿勢，手臂伸向身體前方，手掌向下，這一次手指指向地板。另一只手，再次握住伸出的手的手指并將其拉向身體。在活動之前，還有許多其他的手腕伸展可以幫助放松手腕。不管某人使用哪種技巧，在劇烈運動前，手腕放松是至關重要的。手腕伸展對任何使用手的運動員都很重要。因此，在參加諸如壁球、網球、棒球、籃球等運動之前，手腕的伸展是很重要的，舉重和武術。手腕伸展對于非體育活動也很重要，比如長時間使用電腦鍵盤、演奏樂器或使用家用工具。