什么是警察訓練(Police Workout)？

警察鍛煉是一個通用短語，涵蓋了警察部門進行的所有體能考試的所有訓練。每次警察體能考試都會通過坐姿和伸展測試來測試未來警官的柔韌性。學員還必須展示自己的上半身和核心力量，才能通過體能測試。每個警察局通過定時...

警察鍛煉是一個通用短語，涵蓋了警察部門進行的所有體能考試的所有訓練。每次警察體能考試都會通過坐姿和伸展測試來測試未來警官的柔韌性。學員還必須展示自己的上半身和核心力量，才能通過體能測試。每個警察局通過定時跑步評估學員的耐力和速度。警察訓練的重點是提高學生在所有這些領域的能力。

警察訓練的重點是測試和提高警官的能力；身體健康。警察院校通常從一種叫做"坐姿和伸展測試"的柔韌性練習開始。這種測試要求學員坐下，并將雙臂盡量伸向雙腳。警察的訓練利用廣泛的伸展動作來提高坐姿和伸展測試的成績。這項例行訓練可能包括站立坐姿腿筋和臀部外側伸展。受訓者還應結合腹股溝和下背部練習，以避免在坐姿和伸展測試中受傷。

許多警察部門使用最大臥床壓力測試來評估學員的上半身力量。體能測試的另一個要素是定時仰臥起坐或仰臥起坐測試。監考儀允許每個學生在一分鐘內完成盡可能多的仰臥起坐或仰臥起坐。警察訓練的核心訓練部分側重于提高腹部力量。警察訓練通過交替仰臥起坐和仰臥起坐來促使受訓者增強腹部力量核心訓練是抬腿，這要求受訓者平躺并緩慢抬起雙腿。

短跑通常被認為是警察訓練的重要組成部分許多警察部門采用最大臺壓測試來評估學員的上半身力量。該測試要求學員根據體重，舉起預定重量的長條。每次警察訓練都包含多項阻力練習，以確保完成最大臥底壓力測試。受訓者通過一周完成三次多次臥床練習。警察的訓練也使用三頭肌、二頭肌，以及肩部鍛煉，以增強最大臺架壓力測試所需的上身力量。

警察的訓練可能包括上坡沖刺。警察體能測試的最后一個要素是持續1到2英里（1.6到3.2公里）的定時跑步。警察局要求受訓者完成定時跑步迅速展示耐力。典型的警察訓練將短跑和長跑相結合，以增強年輕警官的心血管能力。田徑短跑和山地短跑的結合使受訓者能夠獲得足夠的速度進行定時跑步。警察訓練還要求受訓者至少完成0.5英里（0.8公里）超過了測試的要求，從而避免了拉伸過程中的疲勞。

警察的訓練強調上半身的力量。