什么是最好的方法來快速建立肌肉團(Best Ways to Build Muscle Mass Fast)？

這是一致的-快速建立肌肉的最好方法是吃一種特殊的飲食和練習，專門用來鍛煉肌肉，迫使身體產生更多的肌肉。這些練習有時被稱為"力量訓練"。力量訓練的過程系統地破壞肌肉細胞，并用更多的肌肉代替它們細胞，這是任何肌肉增...

這是一致的-快速建立肌肉的最好方法是吃一種特殊的飲食和練習，專門用來鍛煉肌肉，迫使身體產生更多的肌肉。這些練習有時被稱為"力量訓練"。力量訓練的過程系統地破壞肌肉細胞，并用更多的肌肉代替它們細胞，這是任何肌肉增長計劃的目標。

舉重可以幫助快速建立肌肉質量。肌肉的形成過程從飲食開始。想要快速建立肌肉質量的人必須首先為身體提供必要的原材料。肌肉主要由蛋白質構成，因此飲食低蛋白質不會產生令人滿意的肌肉鍛煉效果。雖然建議快速增加肌肉的建議是每磅體重每天攝入1-2克蛋白質，但一些訓練師堅持認為，每磅體重只攝入0.6-0.8克蛋白質，就能達到最佳效果。

蛋白質對于那些想要快速鍛煉肌肉的人來說是必不可少的。培訓師們在各個方面對他們的飲食建議有很大的不同，但他們的共識似乎是優先考慮有機食品，其次是天然食品，避免加工食品，即預先包裝在罐頭或盒子中的食品；盡可能多。一個好的健康飲食對于那些想要快速增加肌肉質量的人來說，應該是體重的卡路里數乘以19，也就是說，一個170磅（77公斤）的人需要3230卡路里。有許多瘦肉、豆類和乳制品是理想的蛋白質來源，不飽和脂肪和油應該占飲食的20%-30%，因為低脂肪的飲食會導致睪丸激素的減少，而睪丸激素是肌肉形成的關鍵

吃特殊的飲食有助于快速建立肌肉群。除了蛋白質和脂肪外，飲食中的大部分應該是碳水化合物，蔬菜是主要來源。有機蔬菜是最好的選擇，但是新鮮蔬菜也很好，還有一些谷類食品也是碳水化合物的推薦來源，一般是全麥食品。最后，大多數培訓師建議多吃飯，兩餐間隔不超過3小時，一天的熱量攝入平均分布在他們中間。

一個人可以通過適當的飲食和鍛煉肌肉來增加肌肉質量。飲食的目的是幫助快速建立肌肉，但食物不會自動轉化為肌肉。為了達到這一目的，鍛煉是必要的。有許多不同的訓練方案，旨在快速建立肌肉群，建議教練的協助。一般來說，肌肉群主要是通過力量訓練來建立的，力量訓練是使不同的肌肉群對抗阻力來增強它們。舉重和騎自行車是兩種力量訓練程序。當訓練肌肉群時，肌肉細胞會被破壞，并被更強壯的肌肉細胞所取代，這是那些想要快速建立肌肉群的人所追求的核心過程。訓練時間應在25到45分鐘之間，每周不超過4次。在訓練期間，有必要從訓練中恢復和重建肌肉組織所需的時間。超過45分鐘的訓練會導致性能下降，每周4次以上的訓練頻率會影響身體快速建立肌肉質量的能力。當然，根據訓練強度的不同，訓練時間可以縮短一些極為密集的訓練方案，稱為"簡短訓練"，是基于僅持續7分鐘的訓練。