什么是壓腿機(Leg Press Machine)？

壓腿機是一種用來加強下半身，特別是腿部力量的健身器材。它的構造使使用者能夠輕松、安全地進行訓練，從而發展和隔離某些腿部肌肉的使用。例如，使用壓腿機進行的不同練習可以加強股四頭肌，大腿前部，腿筋，大腿后部，或者臀肌。...

壓腿機是一種用來加強下半身，特別是腿部力量的健身器材。它的構造使使用者能夠輕松、安全地進行訓練，從而發展和隔離某些腿部肌肉的使用。例如，使用壓腿機進行的不同練習可以加強股四頭肌，大腿前部，腿筋，大腿后部，或者臀肌。股四頭肌和腘繩肌都可以通過壓腿機得到加強。有兩種基本類型的壓腿機。第一種是滑動式或滑橇式壓腿機。這種器械使用的是沿著垂直或斜向軌道滑動的加重圓盤。使用者坐在有墊的座位上面向軌道上的加重平臺或雪橇下方的天花板。當個體向上推動雪橇時，砝碼沿著軌道滑動提供阻力。第二種類型是纜繩腿壓力機。該設備使用通過纜繩提升的加重圓盤。使用者坐在加厚的座位上，將腳向前推壓在一塊板上。該板連接在纜繩和滑輪上，滑輪反過來提升重物。它必須根據使用者的身高和力量對壓腿機進行適當的調整。如果調整不當，不僅不能鍛煉或加強正確的肌肉，而且可能會損害肌肉。要準確調整壓腿機，使用者必須坐在座位上，兩腳分開與肩同寬，平放在墊板上。在這種姿勢下，雙腿應在膝蓋處彎曲約90度角。如果角度大于90度，則運動只會對肌肉范圍的一部分起作用要糾正這種情況，必須將座椅移到離腳板較近的位置，這樣可以使角度接近90度。當角度過大或小于90度時，接頭上會承受過大的應力。將座椅移出或遠離推板，這個角度會變寬，使其接近理想的90度。與任何鍛煉或鍛煉程序一樣，記住慢慢地開始。隨著時間的推移，隨著肌肉的適應，所使用的重量會增加。如果在進行任何運動時感到疼痛，應立即停止

發表于 2020-09-06 13:57
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分類：運動戶外

什么是壓腿機(Leg Press Machine)？

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