什么是緊握臺式壓力機(Close Grip Bench Press)？

緊握式臥推是一種力量訓練練習，以肱三頭肌為目標，通常稱為三頭肌。這種練習是俯臥在舉重臺上，用一個負重的杠鈴來提供阻力。而臥推通常與胸肌有關，雙手并攏將注意力轉移到三頭肌上。胸肌在這個動作中起到協同作用，前三角肌...

緊握式臥推是一種力量訓練練習，以肱三頭肌為目標，通常稱為三頭肌。這種練習是俯臥在舉重臺上，用一個負重的杠鈴來提供阻力。而臥推通常與胸肌有關，雙手并攏將注意力轉移到三頭肌上。胸肌在這個動作中起到協同作用，前三角肌也是如此。這個練習對于增加上臂的尺寸和力量特別有用，因為它允許使用比許多其他三頭肌更重的重量鍛煉。

緊握式臺式壓力機可用于建立更大的胸部和三頭肌肌肉。三頭肌是一個很難工作的區域。許多人認為三頭肌伸展和下傾是尷尬或不舒服的。此外，許多三頭肌練習適合增加肌肉的張力和清晰度，但是不要讓足夠的負荷來充分刺激快速抽搐的肌肉纖維。對于那些想增加手臂重量的舉重運動員來說，緊握的長凳按壓通常是一種選擇。它可以使杠鈴有一個完整的運動范圍，一種通常能產生最大肌肉纖維刺激的方程式。

長凳壓力機包括躺在長凳上，用一個有重量的杠鈴作為阻力。緊握的長凳壓力機從舉重者俯臥在舉重臺上開始。負重的杠鈴應該用上手抓握，雙手分開略小于肩寬。與任何臥推一樣，有觀察者在場是一項重要的安全預防措施。在將桿從架子上取下之前，應確保肩膀放好，雙腳牢牢地放在地板上，腹部肌肉繃緊當杠鈴從架子上取下時，如果有必要，觀察者應該準備好協助。在負向或偏心的練習階段，杠鈴會降低，直到感覺到胸部有輕微的拉伸。當杠鈴被推回起始位置時，練習的同心或積極階段包括用力呼氣在整個練習過程中，肘部應緊靠身體，動作應緩慢且有控制。除了標準動作外，還有一些其他選擇。啞鈴緊握式長凳按壓法的執行方式大致相同，但是啞鈴代替了杠鈴。如果沒有觀察員，這是一個更安全的選擇，但運動確實變得有些困難。作為一個額外的好處，使用啞鈴可以調動大量的穩定肌肉，增加運動強度，并有可能獲得更大的整體力量增益為了調整哪些區域有助于運動，可以在斜坡或斜坡上進行緊握式長凳，而不是在平臺上。傾斜式長凳將更多的應力集中在胸肌上部，而傾斜式長凳將更多地集中在肌肉的內部。然而，這是一項先進的技術，應該在沒有經驗豐富的觀察者的情況下，切勿進行此項運動。

緊握式長凳練習是一種針對肱三頭肌的力量訓練練習，通常稱為三頭肌。