什么是最好的鍛煉臀部(Best Exercises for Toning Hips)？

對每個人來說，鍛煉臀部都是日常鍛煉的一部分，但對女性來說，這一點非常重要，因為很多女性都傾向于在臀部周圍增加額外的重量。在家里，幾乎不需要或不需要任何設備，就可以進行鍛煉，以增強臀部，盡管有時輕重量或踝關節袖口也有幫...

對每個人來說，鍛煉臀部都是日常鍛煉的一部分，但對女性來說，這一點非常重要，因為很多女性都傾向于在臀部周圍增加額外的重量。在家里，幾乎不需要或不需要任何設備，就可以進行鍛煉，以增強臀部，盡管有時輕重量或踝關節袖口也有幫助。髖關節強直練習通常包括重復練習，重點是大腿上部、大腿外側和臀部的肌肉。

側抬腿可以鍛煉多個肌肉群，包括臀部和臀部。下面的練習是一些很好的練習，有助于增強臀部的力量。對于初學者來說，這些練習應該以15個重復為一組進行。從一個重復開始，然后隨著臀部區域力量的發展而增加。初學者也應該從這些練習開始每周兩次，從那以后增加頻率。和所有的鍛煉方式一樣，在開始鍛煉前，一定要向醫生出示健康證明。

運動墊可以為在硬木健身房地板上鍛煉臀部的人提供舒適感。鍛煉臀部的第一項運動是坐姿鍛煉。坐在墊子上，雙腿向前伸直，彼此平行。通過雙手手掌放在臀部兩側的地板上。將一條腿抬離地面約一英尺（約30厘米）。保持這個姿勢，同時將抬起的腳踝順時針旋轉15次，然后逆時針旋轉15次。這項運動的強度可以增加第二個鍛煉臀部的方法是平躺在運動墊上，雙腿平行伸展右腿彎曲，使腳平放在墊子上。然后將左腿抬離地面一英尺（30厘米），將腿放回墊子上。重復這個動作15次，然后左腿彎曲右腿做同樣的動作。下一個鍛煉臀部的練習需要使用啞鈴從你能找到的最輕的啞鈴開始，大約兩磅（一公斤以下）。由于目標區域的力量增強，啞鈴的重量可以增加。站直，雙腳分開與臀同寬，兩側握住啞鈴。蹲下，慢慢開始站起來，保持頭部和挺胸。這三種運動對那些對鍛煉臀部感興趣的人來說是很好的，在這個部位減掉一點重量，加強臀部的肌肉。還有很多其他的鍛煉對臀部健美很有幫助，不過，這三種方法都很好用。

練習啞鈴可能有助于調節臀部。