力量訓練減肥的最佳秘訣是什么(Best Tips for Strength Training for Weight Loss)？

許多人成功地將力量訓練作為達到最大程度減肥的一種方法。減肥的力量訓練可以單獨進行，也可以與有氧運動結合進行，以便在運動時和運動后休息時燃燒大量的卡路里。此外，除了增加肌肉的代謝益處外，力量訓練與有氧運動訓練相...

許多人成功地將力量訓練作為達到最大程度減肥的一種方法。減肥的力量訓練可以單獨進行，也可以與有氧運動結合進行，以便在運動時和運動后休息時燃燒大量的卡路里。此外，除了增加肌肉的代謝益處外，力量訓練與有氧運動訓練相結合可以提高一個人的整體健康水平，使她的身體看起來、感覺更健康、表現更好。

一個人擁有的肌肉越多，他們的新陳代謝率越高。最常用的減肥力量訓練的理由之一是，肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。因此，一個人通過力量訓練增加的每一磅肌肉都會促進新陳代謝，使她即使在坐著或睡覺的時候也會燃燒額外的卡路里。一磅肌肉在一天內燃燒的卡路里量不是很容易被健身或醫學專家所認同的，但是這可能是很重要的。體重訓練計劃已經被證明可以顯著提高新陳代謝，所以力量訓練可以提高體重減肥通常被認為是一個可行的選擇。

保持健康的飲食習慣可能有助于任何減肥努力。身體擁有更多肌肉的另一個可能的代謝益處是，它可能直接影響一個人在高強度運動后燃燒的卡路里數量。舉重鍛煉可能不像有氧運動那樣消耗大量的卡路里，但它可能會暫時顯著提高一個人的新陳代謝，并在鍛煉后的幾個小時內燃燒額外的卡路里，這種現象被稱為運動后耗氧量（EPOC），或在燃燒后燃燒后，其真正的效果在健身團體中有些爭議，它可能燃燒的熱量與正常有氧運動中燃燒的熱量一樣多或更多，尤其是如果一個人的力量訓練是高強度的，并且持續時間很長的話。為了減肥而進行的力量訓練也有一些心理和動機上的好處。擁有更多的肌肉力量可能會使鍛煉更容易、更愉快，所以一個人更有可能去做。成功地推動對于一些剛開始經常鍛煉的人來說，身體超出了它以前的極限是最大的動力之一，他們常常認為大幅的身體改善幾乎是不可能實現的，在減肥計劃中加入力量訓練有助于最大限度地減少新陳代謝減慢的影響，而新陳代謝減慢通常是由限制熱量的減肥和主要包含有氧運動的鍛煉計劃引起的。

增加肌肉質量會導致體重減輕，因為肌肉燃燒的熱量比脂肪多。