啞鈴訓練有哪些不同類型(Different Types of Dumbbell Workouts)？

有很多種啞鈴訓練可以用來保持健康，增加力量，調整他的身體。啞鈴可以用來鍛煉全身肌肉。一個人選擇的啞鈴鍛煉方式取決于他想要鍛煉的肌肉群。弓箭步可以用啞鈴完成。啞鈴訓練的一種類型是做側舉，這項運動通過站直，雙腿...

有很多種啞鈴訓練可以用來保持健康，增加力量，調整他的身體。啞鈴可以用來鍛煉全身肌肉。一個人選擇的啞鈴鍛煉方式取決于他想要鍛煉的肌肉群。

弓箭步可以用啞鈴完成。啞鈴訓練的一種類型是做側舉，這項運動通過站直，雙腿與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。在這個練習的起始姿勢，啞鈴放在舉重者的一側。然后，他慢慢地把啞鈴舉到身體兩側，這樣，他的手臂與地面平行，手臂和身體形成t形。最后，手臂放回起始位置。

啞鈴側舉是一種鍛煉肩部肌肉的舉重動作。二頭肌卷曲也用于啞鈴訓練。它們鍛煉二頭肌，這是一個人前臂上的肌肉。要進行這個練習，一個人可以雙手拿著啞鈴坐著。從手臂垂下并完全伸展開始，他彎曲手臂，將重物向上舉起，同時保持肘部緊貼身體。然后將重量降低到起始位置，在同一只手臂上或交替的手臂上重復這個動作幾次。

啞鈴卷發有助于加強手臂的二頭肌和其他肌肉。為了鍛煉胸部肌肉，人們可以選擇坐著壓肩作為啞鈴鍛煉。這包括坐在舉重椅上，雙手各拿一個啞鈴。在起始姿勢，啞鈴舉在練習者的頭頂上方然后，他彎曲肘部，逐漸將啞鈴降低到與肩平齊的位置。最后，他將啞鈴舉回到起始位置，然后重復這個動作幾次。為了鍛煉背部，一個人可以進行一種稱為躺下單臂劃船的啞鈴訓練。要進行這個練習，一個人面朝下躺在一個45度角的舉重椅上。他每只手拿一個啞鈴，讓啞鈴垂向地板，手掌朝向長凳的背面。然后，他將啞鈴向上拉向胸口，同時將啞鈴移到長凳的兩側。最后，他將啞鈴放回起始位置。有時啞鈴練習用于腿部。例如，一個人可以在雙手握著啞鈴的同時進行弓箭步。開始這項練習時，一個人站直，雙腳分開與肩同寬，兩手各拿一個啞鈴。然后他用一只腳向前走，大約2到3英尺，彎曲后腿，使膝蓋稍微接觸地面。然后他回到起始姿勢，再次重復練習，雙腿交替。

啞鈴卷曲，坐著或站著，是鍛煉強壯二頭肌的有效方法。