我怎樣才能克服對甜食的渴望(Overcome Cravings for Sweets)？

許多人發現，要克服對甜食的渴求幾乎是不可能的，即使出于醫學或飲食方面的原因，人們也很難忽視吃含糖食物和甜點的純粹樂趣，尤其是對于那些喜歡甜食的人來說：對糖果和其他甜食有著天然的親和力。幸運的是有可能減少甚至消除...

許多人發現，要克服對甜食的渴求幾乎是不可能的，即使出于醫學或飲食方面的原因，人們也很難忽視吃含糖食物和甜點的純粹樂趣，尤其是對于那些喜歡甜食的人來說：對糖果和其他甜食有著天然的親和力。幸運的是有可能減少甚至消除這些對甜食的渴望，但可能需要大量的個人否認和犧牲。

觀察糖的攝入有助于抑制對甜食的渴望，而甜食通常只含有很少的營養價值。對甜食的渴求往往始于兒童的早期，從很多孩子那里，糖果和其他含糖的食物就更為常見了。加糖的早餐麥片，冰淇淋，生日蛋糕，布丁通常是幼兒飲食中值得紀念的一部分。要想克服成人對甜食的固有渴求，可能需要與童年時不受控制的糖攝入量的記憶相分離。克服對糖的渴求的一個方法是認識到你是一個成年人，現在有義務吃得更健康。考慮一下這些甜食和糖果是你珍貴的過去的一部分，但不是你現在的成人飲食的一部分。

把甜食看作是珍貴的過去的一部分，但不再是明智的選擇，這可能有助于人們克服對甜食的渴望。另一種抑制你對甜食的渴望的方法是慢慢戒掉含糖產品，而不是買軟的用糖或高果糖玉米糖漿增甜的飲料，可用時可作為替代品。現代無糖可樂和其他飲料沒有糖精或其他老糖替代品的化學成分一旦你的味蕾適應了低甜度的減肥飲料，你就更容易吃到完全不含甜味劑的果汁和純凈的飲用水；再次渴望甜食。同樣的道理也適用于甜食，如布朗尼或曲奇。不要在食譜中使用純糖，試著用糖代用品和糖的混合物，然后改用為烘焙設計的代糖。當你習慣了代糖的味道時，你可能會發現用真正的糖做的食物太甜了以至于你無法享受。一旦你開始認為某些含糖食物太甜了，比如蛋糕糖霜或棉花糖，然后你就可以克服你的欲望了。

用無糖軟飲料代替含糖飲料可以減少對甜食的渴求。一些因醫療原因被迫減少糖攝入量的人發現，"冷火雞"的方法從長遠來看效果很好。把所有甜品從你的廚房的餐具室和冰箱，并鄭重宣誓不要用更多的糖果代替它們。對甜食的渴望可能會在一段時間內每天都會回來，但最終缺乏沉溺的機會可能會幫助你重新調整思維。許多放棄甜食的人確實會經歷一段令人不安的退出期，但在找到其他類型的食物后，他們最終會失去大部分的甜食。

Horehound糖果。避免那些容易引發對甜食的渴望的食物也可能有幫助。許多人的味覺是圍繞著感覺到的口味和質地的平衡發展的，也就是說，吃咸的或油炸的東西會引發對甜味或奶油的渴望，以平衡這種渴望一些吃辛辣食物的人覺得需要甜點或冷甜點來降低熱量。通過在主食中引入更多甜味，一些人可能會對甜點的渴望減少。吃同樣質地的不太甜的產品也可以滿足這種渴望，比如用酸奶代替布丁或冰激凌。

喜歡甜食的人喜歡餅干和其他甜食。僅僅憑意志力就可以完全克服任何渴望是不現實的。如果你真的發現自己陷入了對糖的渴望之中，你可能想用更少的份量來滿足它。有時慢慢地吃，品嘗甜食的所有味道，可以幫助你在感到滿足之前少吃一點。

吃一小塊巧克力可以滿足你對甜食的渴望。