脊椎強化訓練有哪些不同類型(Different Types of Spine Strengthening Exercises)？

脊椎強化練習其實是強化支撐脊椎的肌肉的運動，而不是脊椎本身，然而，做脊椎強化運動是緩解背痛和防止未來背部受傷的好方法，有很多不同類型的運動可以做，包括伸展和有氧運動。事實上，全面的鍛煉計劃不僅對身體健康很重要，對脊...

脊椎強化練習其實是強化支撐脊椎的肌肉的運動，而不是脊椎本身，然而，做脊椎強化運動是緩解背痛和防止未來背部受傷的好方法，有很多不同類型的運動可以做，包括伸展和有氧運動。事實上，全面的鍛煉計劃不僅對身體健康很重要，對脊椎也很重要，因為背部的問題往往與其他部位的肌肉無力有關，尤其是腹部肌肉和腘繩肌。

脊椎強化練習可以幫助緩解背部疼痛。不同的脊椎強化練習將有助于上下脊椎的強化。加強上背部的肌肉，這對姿勢、聳肩和劃船運動都是有幫助的。健身房里的機器可以使這些特定的肌肉群更容易被鎖定。此外，面朝下躺在地板上，手臂從頭頂向兩側抬起，有助于加強上背部；為了使運動更具挑戰性，也可以增加一些重量。

伸展運動有助于加強脊柱并防止將來的傷害。然而，對許多人來說，胸椎不是問題；腰痛或腰椎疼痛是更常見的問題。雖然它肯定會引起由于脊柱周圍肌肉無力，最常見的原因是腿筋緊繃和腹部肌肉無力，綜合起來，這些因素會將下脊椎拉得過度彎曲，經常導致肌肉緊繃、過度伸展和受傷加強腹部橫肌是達到這一目標的最佳方法之一；仰臥并將雙腿向天花板抬起是一種有助于解決這一問題的反向緊縮方式。

許多瑜伽姿勢都能溫和地加強背部肌肉。伸展腿筋和臀部屈肌也能重要的脊椎強化練習。許多人發現，瑜伽或普拉提練習可以加強核心和脊椎周圍的許多支撐肌肉，并通過各種不同的伸展和調質練習來拉長緊繃的肌肉，如腿筋。靠墻站立的抬腿也能幫助針對這些肌肉群，加強下脊椎的肌肉。任何背部受傷或背部疼痛的人，在進行任何形式的脊椎強化訓練之前，應咨詢醫生或理療師，因為錯誤的運動很容易造成損傷，使現有的損傷更加嚴重。

仰臥，雙腿向天花板方向抬起，可以增強腹部橫肌。

脊椎強化練習實際上作用于支撐脊柱的肌肉，而不是骨骼脊柱的各個部分。