什么是不同類型的舉重機(Different Types of Weight Lifting Machines)？

舉重機是一種可定制的鍛煉設備，可幫助使用者在鍛煉特定肌肉群時保持正確的姿勢和形態。幾乎身體的每個部位都有幾十種不同類型的舉重機。將舉重機作為鍛煉計劃的一部分，可以是一種改善肌肉的好方法聲調和健康水平。舉...

舉重機是一種可定制的鍛煉設備，可幫助使用者在鍛煉特定肌肉群時保持正確的姿勢和形態。幾乎身體的每個部位都有幾十種不同類型的舉重機。將舉重機作為鍛煉計劃的一部分，可以是一種改善肌肉的好方法聲調和健康水平。

舉重機通常用于迫使身體進入正確的提升位置，以便在整個訓練過程中保持正確的姿勢。核心舉重機的目標是腹部和胸肌以及背部。在胸部按壓機中，使用者仰臥，抓住略高于或遠離身體的手柄，向上推直到手臂幾乎與身體垂直。雖然這臺機器也可以使用自由重量，但使用舉重機可確保使用正確的肌肉，并且重量均勻地分布在胸部。

重量腿部的提升機通常有更高的重量堆，因為腿通常是身體最強壯的部分。許多人使用模擬劃船運動的加重劃船機來操作背部。有些型號是固定的，但是其他的有一個滑動的座位，可以增加運動的范圍。劃船機的手柄通常連接在一個可以調節以增加或減少阻力的重量堆上。滑動式劃船機的優點是也可以用于心血管鍛煉。與手臂相關的舉重機可能會針對肩部、二頭肌、三頭肌和前臂。這些機器中的一些可以與胸部或背部練習相結合，以提供更全面的動作。在肩部按壓機中，使用者坐在與肩平齊的手柄上向上推手柄，使用者試圖將手臂伸直到頭頂上方，然后放下手臂，同時抵抗重量。三頭肌和二頭肌按壓機乍一看可能幾乎相同，但實際上集中在不同的肌肉上。兩種機器可能在三角形或角形坐墊下都有一個軟墊座椅，但是手柄的位置和運動方向將這些機器區分開來。在二頭肌按壓術中，使用者首先伸直手臂，然后將手臂向身體彎曲，抓住手柄。對于三頭肌按壓，肘部在開始時彎曲，手臂向下推直，伸展姿勢。腿部的舉重機器通常有更高的重量堆積，因為腿部通常是身體最強壯的部分。商業健身房里常見的一種稍微有點嚇人的機器是用來鍛煉臀肌的。這種機器要求使用者面朝下，臀部放在三角墊的頂部，手臂緊握手柄，放在較低的墊子上，小腿壓在可移動的負重臂下。這項運動是將小腿向上推，試圖將雙腿向臀大肌卷曲。雖然看起來很傻，對于難以分離的肌肉群來說，這是一項很好的鍛煉。

不當使用舉重機可能會導致腰痛。