什么是啞鈴蹲姿(Dumbbell Squat)？
啞鈴下蹲是常規下蹲練習的一種變體，它包括使用啞鈴或手持重物來增強訓練的效果。當進行啞鈴下蹲時，舉重者每只手都要拿一個啞鈴；重量取決于舉重運動員目前的體能狀況以及他或她的健身目標。然后舉重運動員將進行常規的下...
啞鈴下蹲是常規下蹲練習的一種變體，它包括使用啞鈴或手持重物來增強訓練的效果。當進行啞鈴下蹲時，舉重者每只手都要拿一個啞鈴；重量取決于舉重運動員目前的體能狀況以及他或她的健身目標。然后舉重運動員將進行常規的下蹲，就像他或她手上沒有啞鈴一樣。啞鈴下蹲強化了運動，并使肌肉得到了比常規下蹲更高的程度的鍛煉。有一些不同的變化啞鈴下蹲也可以根據健身目標進行不同的鍛煉。
啞鈴下蹲使用啞鈴，而不是使用舉重桿。要進行最常見的啞鈴下蹲動作，站直，雙腳分開約臀寬，彎下腰，兩手各拿一個啞鈴，啞鈴的重量應與重量相匹配，以使身體均勻地工作，防止失去平衡。回到站姿，準備下蹲。下蹲時，腰部向下彎曲，如同坐著一樣坐在椅子上。一定要保持背部挺直。當膝蓋彎曲約90度時，下蹲是在底部。軀干自然會向前彎曲，但背部始終保持筆直仍然很重要。不要無精打采。啞鈴將筆直垂下，手臂懸垂在兩側在整個動作中。一旦達到下蹲動作的底部，應短暫保持該姿勢，然后回到站立姿勢。舉重運動員通常會重復10到15次，然后再放下重物休息。這取決于舉重運動員的體能水平，可以做幾組鍛煉來鍛煉肌肉啞鈴下蹲的目的是鍛煉臀大肌、臀部和大腿的肌肉，為了舒適和放松，可以稍微改變啞鈴下蹲，而不是把啞鈴掛在身體兩側，舉重可以舉到肩膀以上，并在整個下蹲動作中保持在那里。啞鈴下蹲的難度更大的是單腿下蹲。要進行這項運動，舉重運動員需要有特別的平衡，為了安全，一個觀察者應該站在旁邊。單腿下蹲的動作和常規蹲姿完全一樣，只是一條腿離地，所有的重量都放在另一條腿上。
啞鈴下蹲使用啞鈴，而不是使用舉重桿。要進行最常見的啞鈴下蹲動作，站直，雙腳分開約臀寬，彎下腰，兩手各拿一個啞鈴，啞鈴的重量應與重量相匹配，以使身體均勻地工作，防止失去平衡。回到站姿，準備下蹲。下蹲時，腰部向下彎曲，如同坐著一樣坐在椅子上。一定要保持背部挺直。當膝蓋彎曲約90度時，下蹲是在底部。軀干自然會向前彎曲，但背部始終保持筆直仍然很重要。不要無精打采。啞鈴將筆直垂下，手臂懸垂在兩側在整個動作中。一旦達到下蹲動作的底部，應短暫保持該姿勢，然后回到站立姿勢。舉重運動員通常會重復10到15次，然后再放下重物休息。這取決于舉重運動員的體能水平，可以做幾組鍛煉來鍛煉肌肉啞鈴下蹲的目的是鍛煉臀大肌、臀部和大腿的肌肉，為了舒適和放松，可以稍微改變啞鈴下蹲，而不是把啞鈴掛在身體兩側，舉重可以舉到肩膀以上，并在整個下蹲動作中保持在那里。啞鈴下蹲的難度更大的是單腿下蹲。要進行這項運動，舉重運動員需要有特別的平衡，為了安全，一個觀察者應該站在旁邊。單腿下蹲的動作和常規蹲姿完全一樣，只是一條腿離地，所有的重量都放在另一條腿上。
- 發表于 2020-09-06 17:37
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