什么是慢跑蹦床(Jogging Trampoline)？

慢跑蹦床是一種小型蹦床，直徑約40英寸（1米），高出地面約1英尺。許多還帶有手柄附件以保持穩定性。慢跑蹦床不同于大型休閑蹦床，因為它們的尺寸適合一個人一次使用，而且通常存放在室內室外在堅實的地面上使用也會起作用。在這...

慢跑蹦床是一種小型蹦床，直徑約40英寸（1米），高出地面約1英尺。許多還帶有手柄附件以保持穩定性。慢跑蹦床不同于大型休閑蹦床，因為它們的尺寸適合一個人一次使用，而且通常存放在室內室外在堅實的地面上使用也會起作用。在這些迷你蹦床上跳躍或慢跑通常被稱為"籃板"，蹦床本身有時也被稱為"籃板手"。在跳迷你蹦床之前，建議籃板運動員脫掉鞋子，光著腳。慢跑蹦床可用于娛樂，但最常見的用途是低沖擊運動，以改善平衡，核心和腿部力量，以及心血管健康。其他健康益處可能包括骨骼力量，視力改善，減壓，增加氧流量和肺活量，刺激淋巴系統。反彈運動也被用于幫助推理和恢復過程，特別是對學習障礙兒童或身體殘疾兒童，例如囊性纖維化。

慢跑蹦床可以改善心血管健康。據說慢跑蹦床的運動比普通的跳躍、跳繩或慢跑燃燒卡路里的速度更快，同時保護關節和脊柱免受這些活動的影響。在這種情況下蹦床幫助慢跑者在跳躍的頂部達到失重狀態；當慢跑者再次在蹦床上著陸時，她以兩倍于正常重力的力量落地。據說，這種效果在跳躍或在堅實的地面上慢跑時無法實現，據說它提供了所有額外的健康益處

某些蹦床運動比在穩定的地面上進行時每小時可燃燒更多的卡路里。在開始迷你蹦床上的鍛煉之前，建議籃板運動員脫掉鞋子，赤腳或選擇防滑的橡膠底鞋。通常也推薦熱身和伸展運動在嘗試大多數鍛煉之前。熟悉這些設備的具體程序和時間通常因人而異。有些人可能會發現，僅僅站在慢跑蹦床上，找到平衡的第一步很困難。平衡需要多個感官協同工作，以及強壯的核心和腿部找到重心的肌肉。小的彈跳，使用蹦床的手柄穩定，應該可以讓初學者逐漸增加核心力量，并逐漸適應使用設備。許多網站和教學視頻提供了可以在慢跑蹦床上嘗試的訓練。但是，腿和腳并攏的簡單跳躍，或是交替著地腳的慢跑運動，每次彈跳時將另一只膝蓋抬向胸部，這些都足以讓你在慢跑蹦床上獲得鍛煉的好處，建議運動強度和安全注意事項，最好先咨詢醫生。

慢跑蹦床通常離地約一英尺。