什么是功能性力量訓練(Functional Strength Training)？

功能性力量訓練本質上是一種在執行日常任務時增加力量的鍛煉方式。如果一個人是運動員，比如經常揮舞球棒的棒球運動員，那么功能性力量訓練可能側重于培養擺動動作的力量和其他屬性。另一方面，如果一個人不是運動員，那么功...

功能性力量訓練本質上是一種在執行日常任務時增加力量的鍛煉方式。如果一個人是運動員，比如經常揮舞球棒的棒球運動員，那么功能性力量訓練可能側重于培養擺動動作的力量和其他屬性。另一方面，如果一個人不是運動員，那么功能性力量訓練的重點可能是培養他們舉起沉重的垃圾或雜貨袋的能力。

棒球擊球手可能會從功能性力量訓練中受益。大多數功能性力量訓練計劃都是直接圍繞普通的日常動作進行的。例如揮舞大錘或蹲下，然后再站起來。這些動作在一個特定的訓練過程中可能會重復幾次，并且可能會增加某種阻力或重量，以提高鍛煉的效果。

功能性力量訓練可增加人的力量'；與某些任務有關的力量。注重功能性力量訓練的人對把身體看作一組肌肉而不是單個的肌肉感興趣。一個人所做的任何基本運動通常都需要幾塊肌肉作為一個整體，以流暢而有效的方式工作。在現實生活中，肌肉在隔離狀態下工作是很少見的，所以喜歡功能性力量訓練的人通常認為在運動中隔離肌肉是不明智的，有時候專注于隔離訓練的人可以塑造出很多體型，但他們在進行大量功能訓練的情況下，可能表現不如身材矮小的人這種訓練的一個主要缺點是它不會產生巨大的肌肉人們可以通過功能性鍛煉來改善整體肌肉張力，增強真實世界中的力量，但他們通常不會像做大量隔離運動的人那么大。許多注重功能鍛煉的人并不那么關注健身項目的美容方面，而是專注于提高他們的活動能力。一些功能性力量訓練是在沒有設備的情況下進行的，而有些人則沒有。例如，有些人認為俯臥撐是一種功能性力量訓練，而其他人可能認為壺鈴式鍛煉是有功能的，因為他們將許多不同的支撐肌肉付諸行動，而且許多運動模仿日常的日常活動，許多人還使用等距儀來增加一些阻力，或者他們可能會在手腕或腳踝周圍佩戴重物。

發表于 2020-09-06 18:03
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分類：運動戶外

什么是功能性力量訓練(Functional Strength Training)？

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